level 13
上周五：
杠铃卧推50KG : 4,2,2,2,1。
哑铃卧推30KG :10,8,8,6,5。
哑铃飞鸟10KG: 10,7,7,7,7。
引体向上：1个。
倒立：30秒。
2021年12月07日 01点12分
3
level 13
上周六：
骑车子20分钟。
keep腹肌进阶：20分钟。
深蹲：20 * 3组
倒立：30秒 * 2组
引体向上挂着不动。20秒
2021年12月07日 01点12分
4
level 13
上周日
白小胖火锅鸡
倒立 30秒。
引体向上挂着：1分钟
2021年12月07日 01点12分
5
12月 5号
2021年12月13日 01点12分
level 13
昨天：
骑车子 10分钟
KEEP 突击减脂训练 25分钟。
倒立：30秒
引体向上挂着 20秒。
2021年12月07日 01点12分
6
level 13
12-07 晚上
杠铃卧推 3* 50KG 7，3，2
哑铃卧推 5* 30KG 10,10,10,10,10
哑铃飞鸟 5 * 10KG 10,10,10,10,10
臂力棒：3 组，10,7,6
乌鸦撑 ： 10秒。
倒立：30秒。
双杠挂着 15秒。
2021年12月08日 00点12分
14
level 13
12-08 晚
自行车：15分钟。
keep 腹肌进阶K3 一组 18分钟。
标准桥：10秒
挂单杠 ：15秒
倒立：10秒。
2021年12月09日 06点12分
16
level 13
12-09 晚
50KG卧推 8,4,4,2,2
10KG哑铃卧推 14,12,13,10,10
下腰 5组
2021年12月13日 01点12分
17
![[勉强]](/static/emoticons/u52c9u5f3a.png)