好兄弟们，你们健身的时候都健到什么地步啊？我刚健身俩月吧，目
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乔丽玛🌐 楼主
好兄弟们，你们健身的时候都健到什么地步啊？我刚健身俩月吧，目前能做5kg卧推8个[笑眼]这个成果还是前几天刚达到的呢，以前都是单棒子卧推。。每次做完一组锻炼的时候休息一会儿总还有力气去做下一组，从来也没有力竭的感觉[怒]第一次去健身后的第二天全身酸痛，现在就一点感觉没有了，我实在怀疑是不是我没练到位
好兄弟们还能不能回忆一下你们刚新手的时候是怎么练的啊，或者说一说你们当时的计划安排[怒]身上不疼没满足感。
感谢！orz（砰砰砰）
2021年11月30日 06点11分 1
level 6
乔丽玛🌐 楼主
2021年11月30日 06点11分 2
小银虫周伯通😄
纤细萌妹这个力气，也还可以了！拧瓶盖简简单单[滑稽]
2021年11月30日 22点11分
level 6
乔丽玛🌐 楼主
没人吗[怒]
2021年11月30日 08点11分 4
芥末奶茶粉
5kg？？？确定不是少打了个0？？ 两个月50kg卧推应该没问题吧
2021年12月02日 08点12分
乔丽玛🌐
@芥末奶茶粉 好像是理解有问题，我是单片5还加竿[小乖]
2021年12月02日 09点12分
level 11
奔波儿兔-
每次练完拿棍子给自己来几棍子就有满足感了，下手狠点能满足个把月[滑稽]
2021年11月30日 08点11分 5
乔丽玛🌐
你坏事做尽[怒]
2021年11月30日 09点11分
level 8
贴吧用户_a6ENEW1
没试过，刚练一星期，只练腿，背，手，不然天天排满了受不了
2021年11月30日 09点11分 6
乔丽玛🌐
我也没天天排满[阴险]练一休一
2021年11月30日 11点11分
贴吧用户_a6ENEW1
@乔丽玛🌐 反正练腿深蹲时，好多地方都能顺带练到
2021年11月30日 13点11分
玄青真人😈
@乔丽玛🌐 练一修一不要练了，自己在家做俯卧撑吧，我觉得你要是能一次做20个俯卧撑，也能推个40kg
2021年11月30日 15点11分
乔丽玛🌐
？？？我一次性能做30个。。可我推5kg都费劲，你说的40kg是单片的吗？还是两个加起来40kg？
2021年11月30日 15点11分
level 1
文强OL
不要只做卧推啊，那样只会练出方块身材，没背没肩，特别难看
2021年11月30日 09点11分 7
乔丽玛🌐
我背和肩也在练[阴险]我只是象征性的说一下我在的时间段
2021年11月30日 09点11分
level 1
日落大道🥛
我也是新手健身刚满一个月，是我误会了吗还是信息不对称啊，我卧推哑铃最开始都是7.5kg12个4组起步现在推的20kg。。没有嘲笑就是感觉信息应该不对称
2021年11月30日 10点11分 8
乔丽玛🌐
是嘛[喷]我好辣鸡，我之前不加重量才能8×4，最近才能5公斤
2021年11月30日 10点11分
呲一个撒
一个月单边20kg？卧槽哭了 我5个月才17.5kg[狂汗]
2021年11月30日 10点11分
乔丽玛🌐
@呲一个撒 那老哥你现在练完之后身上酸吗
2021年11月30日 10点11分
呲一个撒
这只是一个项目 光练这个不够 要到位一次健身至少玩4个练胸器材吧 平板，上斜，下斜，夹胸，前倾双杠臂屈伸等等等 一套下来基本榨干力量了
2021年11月30日 12点11分
level 11
法神小女未
你还是先找个教练 先练他10多节课 掌握正确姿势了再自己练
2021年11月30日 10点11分 10
乔丽玛🌐
主要目前我是在校学生[小乖]奖学金学校也给鸽了，没啥钱，能自己搞当然是最好的
2021年11月30日 10点11分
法神小女未
@乔丽玛🌐 看看有没有学长是老手的
2021年11月30日 11点11分
乔丽玛🌐
@法神小女未 认识的都是死肥宅[怒]
2021年11月30日 11点11分
法神小女未
@乔丽玛🌐 ……
2021年11月30日 12点11分
level 7
女装少年夏尔君
加油[小乖]我开始5都费劲现在能举40了，天赋不好太难了
没感觉可以举哑铃试试
2021年11月30日 10点11分 11
level 1
🌱Radar🌴
先从轻的开始啊，别急。自己不懂就随便下个app用着。没人教的话肯定是先轻后重，然后回到轻的吧动作标准了，再加重
2021年11月30日 11点11分 12
乔丽玛🌐
那老哥你现在练完之后身上酸吗
2021年11月30日 11点11分
🌱Radar🌴
@乔丽玛🌐 练的时间和重量到了就会酸，平时摸鱼就不会
2021年11月30日 11点11分
乔丽玛🌐
@🌱Radar🌴 原来我一直在摸鱼啊[喷]吐了
2021年11月30日 11点11分
🌱Radar🌴
@乔丽玛🌐 笑死，也不至于，但肌肉酸痛一般都是练到极限过过头的表现，不突破的话就会进度慢一些罢了
2021年11月30日 11点11分
level 12
河南网友
我每天一练，3天一休，胸背腿循环
2021年11月30日 11点11分 13
-詹姆斯
@乔丽玛🌐 平躺哑铃推胸热身 然后开始正式组4-6组 最后来2-3组的自己最大重量的力竭卧推 然后龙门架小重量向上夹胸 然后上斜哑铃卧推4-6组 2-3组最大重量力竭 然后蝴蝶机夹胸 4-6组 最后杠铃卧推 递减组 每个重量力竭为止
2021年12月01日 02点12分
level 9
林黛玉倒拔垂杨柳
练俩月推5kg?你是不是一直在划水[喷]我刚练的时候就能推15kg 了。。
2021年11月30日 11点11分 14
乔丽玛🌐
好家伙，太羡慕了[泪]我就是不知道自己划没划水才过来问问老哥们的。。那老哥你还能记得新手时候的计划吗[泪]我好烦
2021年11月30日 11点11分
林黛玉倒拔垂杨柳
@乔丽玛🌐 新手期没啥计划。前期就练上半身和下半身分两天练就行，熟悉一下动作啥的练个半个月一个月的在三分化也行。慢慢上重量，记得休息，但是你确认好你是要增重还增肌，。
2021年11月30日 11点11分
乔丽玛🌐
@林黛玉倒拔垂杨柳 现在我是那种典型的死肥宅大叔体型，穿上衣服还凑合，脱了之后小肚腩就特大，胸就特薄，所以想增肌[小乖]
2021年11月30日 11点11分
林黛玉倒拔垂杨柳
@乔丽玛🌐 你多高。多重?先增肌吧在减脂吧。同时一起太痛苦了[哈哈]
2021年11月30日 11点11分
level 12
魅音凌澄
[滑稽]看看训练成果！
2021年11月30日 11点11分 16
乔丽玛🌐
不给看！[怒]
2021年11月30日 11点11分
魅音凌澄
@乔丽玛🌐 [怒]小气小气！
2021年11月30日 11点11分
level 5
烟霞🌸
我5kg起步现在 15kg了
体重就52kg，不知道怎么增重[泪]
2021年11月30日 11点11分 17
乔丽玛🌐
啊？你多高啊？如果增重脂肪无所谓的话直接甜品摁造啊，我就是吃巧克力吃胖的[怒]
2021年11月30日 12点11分
烟霞🌸
@乔丽玛🌐 光脚173cm
2021年12月29日 05点12分
烟霞🌸
@乔丽玛🌐 不喜欢吃甜品[泪]
2021年12月29日 05点12分
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