level 10
2021.11.28
胸肩背
平板卧推、龙门架夹胸，上斜哑铃飞鸟
哑铃前平举侧平举反向飞鸟
高位下拉
2021年11月28日 15点11分
2
level 10
2021.11.29
部位：背
高位下拉两个固定器械
俯身杠铃划船
俯身单臂哑铃划船
龙门架窄距直拉
2021年11月29日 15点11分
3
夜间98.7kg
2021年11月29日 15点11分
清晨97.8kg
2021年11月30日 00点11分
level 10
2021.12.1
部位：腿
杠铃深蹲，50kg，55kg，8×5
器械坐姿腿弯举4×16
硬拉50kg，8×4
2021年12月01日 14点12分
4
夜间98.3kg
2021年12月01日 14点12分
level 10
2021.12.3
部位：胸、肩
平板杠铃卧推4×8
上斜哑铃卧推4×8
器械推胸4×8
上斜哑铃飞鸟4×8
龙门架夹胸
肩部前中后4组
2021年12月04日 15点12分
6
level 10
2021.12.4
部位：背
俯身杠铃划船5×8
高位下拉5×8
龙门架V把坐姿划船5×10
俯身单臂哑铃划船4×8
宽距高位下拉2×25
2021年12月04日 15点12分
7
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