我是一个健身小垃圾 请教大神 我这样的练背计划有没有需要优化的
健身吧
全部回复
仅看楼主
level 11
我不是野稣💨 楼主
练背日习惯先做10*10引体
然后杠铃划船10*10 目前用70公斤划 80公斤还不稳定
接着单臂坐姿划船10*10
高位下拉10*10
直臂下压10*10
耗时大概2钟头到2个半钟头左右 自我感觉训练结束还是比较炸的
问题是背不长了.......最直观的感受就是引体一直卡在10下 多一下都做不动 纠结要不要将引体减少一些 其他项目适当增加一些组数毕竟85公斤体重做引体越来越费劲了
谢谢各位大神指教
2021年11月21日 18点11分 1
level 5
达尔汗001
提高力量 ，两三天练一次背，减少容量，用大重量引体5*5就结束，
2021年11月21日 19点11分 2
level 1
一切随风飘扬😈
普通人有点训练痕迹就挺好了。
太太
也不好看。
2021年11月21日 23点11分 3
level 11
靓仔咯℃
俩个钟头有点多了 减少组息 控制在一个到一个半之内
2021年11月21日 23点11分 4
level 3
我还要多
两个小时。。。能长的肉都给分解完了
2021年11月22日 01点11分 5
level 5
蟠桃园大桃子🌈
我记得国外有个测试，每个5组和10组肌肉增长量对比5组要多，你这应该是过量了
2021年11月22日 05点11分 7
level 1
青岛港大头◎
俩小时。呵呵
2021年11月22日 05点11分 8
level 1
善良的北洛君
1小时……
2021年11月22日 05点11分 9
level 6
威化熋
这个容量是不是有点大了，一个动作4组就够了，最多5组呗，你搞个10组训练时间拉的的确有点长
2021年11月22日 06点11分 10
level 1
黄河入海瘤
重量用大点改成乘5。
2021年11月22日 08点11分 12
level 1
改个昵称贝😲
10*10引体我已经力竭了
2021年11月22日 08点11分 13
level 1
道外杰瑞米🙈
两个小时你还有感觉？
2021年11月22日 08点11分 14
level 10
ROCK是光
组数太多了吧 重量和次数别固定，每组次数递减，重量递增，或者反过来
2021年11月22日 09点11分 15
level 12
误讲得
全部10*10本来就有问题，一开始有力气可以大重量复合动作5*5，没力了再挑孤立动作降重量做组
2021年11月22日 15点11分 17
1 2 尾页