骑行台训练计划这样排有问题吗
公路车吧
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level 11
KXº💨 楼主
刚入T200骑行台，目前训练一周，练两天休一天这样。一开始打算跟顽鹿里“多多&八面”那个训练课程，但是看了下每天时间只有三四十分钟，tss也只有50左右，所以又加一个“6周FTP提升计划”，然后再看情况加一个单独的2区或者别的训练。
也就是骑行日两个周期课程+一个单独课程。
但是没有明确分什么有氧日阈值日。。这样练会不会效果不好？
还有就是骑行台上骑行的心率明显比路骑低，这是正常的吗
2021年11月12日 02点11分 1
level 14
爱笑的冰封
测准ftp，带好心率带去骑分区训练的 二区有氧耐力即可，心率保持在140到150之间差不多了
2021年11月12日 02点11分 2
lotteivw
哥们，请问一下，心率带没有蓝牙功能怎么破（不想连电脑），非要另买一条带蓝牙的吗？？
2021年11月12日 02点11分
KXº💨
不用做力量/阈值吗？第一次测ftp是160多，然后照着这个骑的，准备重测一下
2021年11月12日 02点11分
森西💯
@lotteivw ant接收器
2021年11月12日 05点11分
爱笑的冰封
@KXº💨 一个礼拜可以骑一次强度，其余大量二区有氧
2021年11月12日 06点11分
level 12
游弋的岁月
6周提升，不适用于ftp200+，或功体比高于3的人。
如果你适用这个课程，那么不用纠结，只要有量，胡逼骑都有提升。
2021年11月12日 02点11分 3
KXº💨
我第一次测ftp只有160多😂然后照着这个骑的，感觉还行，准备重测一下ftp
2021年11月12日 02点11分
游弋的岁月
@KXº💨 注意体力分配的问题。 大佬教我：在骑CP20的时候 前5分钟要比目标值低10瓦左右开始的功率骑到目标值 然后5-15分钟高于目标5瓦左右骑 最后5分钟能骑多高骑多高 这样差不多榨压最大能力
2021年11月12日 02点11分
游弋的岁月
@KXº💨 你可以试试看，刚测ftp的话，体力分配很难榨干自己又不因为前期用力过猛血崩。这两样都会导致测试结果偏差较大
2021年11月12日 02点11分
KXº💨
@游弋的岁月 这个目标值指的是什么啊，是测之前先给自己一个目标吗？
2021年11月12日 03点11分
level 14
XXXXAAAOOO
自己建训练课程，70%FTP ， 83%FTP ， 95%-100%FTP长间歇 ， 120%FTP短间歇 ，4个训练自己看当天身体状况骑就是。
2021年11月12日 03点11分 5
叶子休一天
多少时间啊，大佬
2021年11月12日 04点11分
吹水的菜腿🌊
有氧/甜区/阈值/vo2？
2021年11月12日 06点11分
XXXXAAAOOO
@叶子休一天 2 3区我设3个小时，但实际骑个1.5到2个小时就不骑。间歇也是设了好多组，自己觉得差不多就停[滑稽]
2021年11月12日 06点11分
XXXXAAAOOO
@吹水的菜腿🌊 嗯，时间多就2 3区。当天状态好或时间少就阈值或VO2。
2021年11月12日 07点11分
level 14
dasiweida66
把CTL堆上60
2021年11月12日 03点11分 6
KXº💨
看了下这个是长期训练量，因为我刚骑一周所以有点低[菜狗]以后应该会上去
2021年11月12日 03点11分
dasiweida66
@KXº💨 还有TSS，每周至少上300。
2021年11月12日 03点11分
游弋的岁月
@KXº💨 ctl是要42天的数据，所以刚开始骑，肯定很低
2021年11月12日 03点11分
level 13
kwjalch
别骑那个什么八面多多那个，gjbbs。直接换大腿那个计划，剩余的自己多加一些2区
2021年11月12日 03点11分 7
风风风风-º
大腿的课程没了[汗]
2021年11月12日 04点11分
kwjalch
@风风风风-º 啊这，还真是
2021年11月12日 04点11分
kwjalch
@风风风风-º 也就那个喵喵子的课程能看了[阴险]
2021年11月12日 04点11分
KXº💨
@kwjalch 你说的“能看”的意思是如果要跟周期课程，每天做一个这个课程就行了的意思吗，就不用加别的了
2021年11月12日 05点11分
level 12
胖子lrx
骑茶壶或者喵喵子的
2021年11月12日 04点11分 8
level 12
骑不帅也不快😳
每天不是有团练活动么，那个宝清炫彩团，或者顽鹿官方搞的，都可以
2021年11月12日 04点11分 9
level 13
天道之刃
我用台子就是每天一个小时有氧减脂，目标是减肥
2021年11月12日 10点11分 10
靖一秋☜
我现在目标是这样，老哥是不是直接刷二区一小时？
2024年02月20日 15点02分
chacker_
@靖一秋☜ 有个说法是2区至少2小时以上才算有效有氧
2024年02月20日 15点02分
靖一秋☜
@chacker_ 那请教一下您，一小时怎么安排训练计划呢？我也是减脂为主
2024年02月21日 03点02分
chacker_
@靖一秋☜ 我自己是。。如果是计划当天练有氧，就踩2h有氧，心率140左右。我自己是不太会去只刷1小时的。。不过如果时间不够，1h有氧总比没有好
2024年02月21日 03点02分
level 12
猪的飞机
0提升
2021年11月13日 00点11分 11
level 10
ying124893
mark一下
2021年11月13日 09点11分 12
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