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首先介绍下自己的基本情况吧~
其实我之前曾经开过一个21天减肥的，减了10斤左右，但真的很不健康，MC不正常，皮肤也不好。现在恢复正常饮食，每天去薄荷计算卡路里来控制，而不仅是单纯节食。
我知道这样瘦会比较慢，但是这样会更健康。健康减下来的才不容易反弹不容易爆。
这一个月以来我也查了很多资料，both减肥and营养学的，现在快成小专家拉=]所以重新开贴一个是想给吧里的JM们一些减肥上的建议，同时也是互相鼓励一起减肥。我还有十斤的路要走哦~~
身高：170CM
体重：110J（减肥前120J）
目标：100J
2010年04月25日 13点04分
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吃菠菜，香蕉还有木瓜会瘦腿~~~
我现在最需要瘦的就是腿！！腿啊腿！！
2010年04月25日 13点04分
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如果BM的话早上吃香蕉，然后晚上睡觉前喝养乐多，很管用！
2010年04月25日 13点04分
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坚果类是有益于减肥的
吃杏仁容易产生持久的饱足感，不容易饿，减少了不自主吃零食的习惯，所以在不知不觉间就能瘦下来。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定，血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪，而是转为燃烧脂肪的“模式”。杏仁能不知不觉改变你爱吃甜食的习惯，且富含纤维素，能够减少身体对热量和脂肪的吸收，它天然无公害，是滋补身体，呵护健康的不二选择。除了杏仁之外，其他的坚果也都有类似功效，可根据自己的喜好进行选择。此外在挑选时，切记认真确认一下营养成分表，不要买用油炒过或是加盐调味的坚果。
2010年04月25日 13点04分
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要想变漂亮，多喝水是一个大前提。
在减肥过程中帮助身体燃烧脂肪的是肌肉，而肌肉的主要营养供给源也是蛋白质，也就是说蛋白质在间接帮助你的身体燃烧脂肪。如果长期蛋白质补给不足，体内堆积的脂肪将难以被燃烧，渐渐地会演变成易发胖的体质。
健康美女的食谱中鱼和肉是不可缺的，像蛋类、豆腐、纳豆等富含植物性蛋白质的食品也是非常不错的选择。
2010年04月25日 13点04分
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最适合美女的甜食是黑巧克力
想吃甜食的时候，我推荐大家吃坚果和纯度在70%以上的黑巧克力，它们都含有丰富的抗氧化物质和食物纤维。坚果如栗子含有丰富的蛋白质，能够稳定血糖值，使人保持较为持久的饱足感。而黑巧克力只吃一点就能满足你的甜食欲望，减少甜食过量摄入带来的一系列问题。除了黑巧克力之外，水果、栗子、甘薯等富含抗氧化物质和食物纤维的食物，能够稳定血糖值，让人获得持久饱足感，对于转移对甜食的依赖性有很大作用。
2010年04月25日 13点04分
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节食法不可取。
长时间空腹的话，只要一进食，身体就会疯狂地开始将摄入的食物转化成脂肪储存起来。同时，节食会导致维持身体活动的热量严重不足，自然就没有足够的能量用于燃烧脂肪，这样脂肪长期得不到燃烧，不断堆积，到一定程度之后，就会变成难减的脂肪堆。脂肪燃烧能力强的身体才是不易胖的身体，所以节食万万不可取。在牢记每日三餐定时定量吃的基础上，应该在早餐上多下些功夫。因为早上身体机能可塑性最强，最适合培养这种易燃烧脂肪的身体体质。早餐主要营养成分应该是碳水化合物、蛋白质和少量油脂。这样的早餐量少却能为你提供持久的饱足感。
2010年04月25日 13点04分
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不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
2010年04月25日 13点04分
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人体的热量消耗有三个主要途径：饮食，占10%；活动，占20%；基础代谢率，占到60%～70%。所以基础代谢率是消耗热量的关键。由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
2010年04月25日 13点04分
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想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，建议每日摄取量如下：
★五谷根茎类3～6碗；
★奶类1～2份；
★蛋豆鱼肉类4份；
★蔬菜3碟；
★水果类2个；
★油脂类2～3汤匙。
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！
2010年04月25日 13点04分
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睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。
2010年04月25日 13点04分
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用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用。
2010年04月25日 13点04分
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炒菜时
用水代替油
一般来讲，烹炒食物都需要用油。这种烹饪方法比其他烹饪方法做出的食物含热量高。但如果不用油烹炒，可以更好地体现出食物中的清淡味道。用水炒菜时，锅要加热，然后放入少许水，水珠滚动时表明锅已经加热到了合适的温度。放入菜后，再倒入2大杯水，用大火慢慢翻炒。
用油纸减少油量
在油煎食物等必须用油的情况下，不要直接在锅内放油。锅烧热后，用浸满油的油纸擦抹煎锅，这样即使用很少量的油也能煎食物。
2010年04月25日 13点04分
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喝酸奶要喝原味的~
相关营养学专家曾指出，以牛奶为原料的酸奶，除脂肪和热量较低外，还拥有丰富的营养成分，但为求口味的多变性和美味，现在市场上的非原味酸奶，大多被加入了过量的糖分与食用色素，热量也会急剧升高。比如３杯200毫升的水果酸奶，就相当于两碗米饭的热量。假若想以喝酸奶的方法减重，最好选择含有高纤维质并能增加饱腹感的新鲜水果，搭配低脂原味酸奶，才不至于适得其反，越吃越胖。
2010年04月25日 13点04分
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5大类常见甜点的轻松吃法
第一类：蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材是极大考验，据说3个草莓蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
安全分量：
★草莓蛋糕：1/3块
★提拉米苏：1/2块
轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
第二类：面包、甜圈
面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油、香肠夹心的面包热量则更高。
安全分量：
★面包：甜面包1个
★夹肉式汉堡或热狗:1/2个
★甜圈：1个
★三明治：1/2个
轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
第三类：饼干、夹心饼干、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
安全分量：
★饼干：苏打饼干30克
★普通饼干：4～5片
★奶酥饼干：2～3片
★夹心饼干：3块
★威化夹心：3块
★巧克力派：一次1个
轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高的，虽然口味香浓，但建议最好不要多吃，而食用的时间也最好放在早餐时刻。
2010年04月25日 14点04分
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第四类：果冻、中式及日式点心
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。
安全分量：
★果冻：2杯。
★日式甜点：2个
★月饼：1/2个
★蛋黄酥：1/2个
★凤梨酥：1个
轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起到消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
第五类：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度为其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃；而冰淇淋的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一个还不至于对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇淋最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量。
安全分量：
★巧克力：巧克力条1/3条
★巧克力块：3块
★冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘
★冰淇淋球：1个
★鲜奶冰淇淋：2个
轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇淋的一半，也比较营养健康。而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
2010年04月25日 14点04分
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呵呵~~~樱桃姐~我从那个帖子跟过来啦~~~话说我看到你的帖子开始决定21天的额，不过超级不严格。。。一天一杯酸奶，一包豆浆，一瓶牛奶，早上一杯蜂蜜水，还有无数的普洱茶额。。。
2010年05月10日 12点05分
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