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自从退伍之后就再没搞过任何体育锻炼了，最近发现体能差得离谱，然后开始长跑。
现在33岁 身高1.75 体重70Kg，跑了几天三千米适应之后，就开始每天五千米，速度不快，大概又跑了五天后，发现左脚脚后根开始疼，走路都疼，没管，又继续跑了两天，右脚脚脖子又开始微疼，每天晚上都喷了云南白药，但是感觉并没有任何卵用。
每天早上上班上下楼梯的时候，感觉脚板骨骼特别僵硬，脚腕一活动就听见很轻微的类似掰手指那种啪啪的响声，也不知道这些小毛病用不用去管他，或者说要不要休息一段时间，因为跑步的时候，疼起来感觉自己的跑姿都变形了，太烦人了
2021年08月29日 12点08分
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level 15
速度还要慢点，感觉光用鼻子呼吸也够用，先休息不疼了再来，跑步前要动态热身充分，初期隔天跑一次，后面看效果，一般每周跑三四五次，就可以保持健康的效果。
2021年08月29日 20点08分
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感觉够慢了，五千米大概用了30分钟才跑完，一直是鼻子吸气口呼气，感觉喘得不行，估计是这些年烟抽多了（每天一包），经常喝酒的缘故，刚开始几天跑完就开始头晕反胃，现在好多了
2021年08月31日 14点08分
level 8
鞋带别太紧，或者换个大半号的鞋子试试，慢跑鞋不要买正好合脚的。
2021年08月29日 23点08分
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鞋子还好吧，穿的一双略大的慢跑鞋
2021年08月31日 14点08分
level 5
休息了大概三天没有长跑，用椭圆机代替了。今天感觉小伤小痛有所回复，晚上又尝试跑了五千米，左脚后根依然轻微疼痛，不过感觉好多了，膝盖有紧绷感，感觉就像机械没润滑油似的，我怀疑是不是因为腿部脚关节等地方的小肌肉群因为太久没运动，导致骨骼承受了太多冲击力，唉，明天起床再看看。
2021年08月31日 14点08分
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level 5
昨天和今天的感受：小伤痛持续好转，但刚开始跑的时候，右脚脚踝和膝盖异常僵硬，大约跑了两千米左右，异样感随之消失，初步怀疑是跑前热身不充分。五千米结束后，拉伸之后慢走，右脚踝、膝盖异样又开始出现。这段时间看了很多关于长跑小伤痛的帖子和网页，每天晚上坚持用热水泡脚按摩，喷点云南白药猛搓，也不知道有用没用。
2021年09月05日 13点09分
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兄弟，好久没跑了，一开始不要天天跑，注意跑休结合。锻炼是长久坚持的事情，不是每天都要跑的。还有像你这样的有不适应的感觉，立马休息。休息好了再跑，不要这样坚持。
2021年09月06日 11点09分
level 5
本着跑一休一原则，今天在家搞了两组Hiit，然后出门跑步，刚跑了三公里左右，左脚掌又开始抽筋式的拉扯疼痛，被迫提前结束。
2021年09月12日 11点09分
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