安静的记录自己的健身过程
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luoyi428 楼主
健身有一年多了，最近开始健身的频率增大，开始三分化训练，注意饮食了，所以记录一下，看看自己能走多远
2021年08月25日 11点08分 1
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luoyi428 楼主
昨天的饮食，蛋白质、维生素、低碳水，体脂还有15%，体重70公斤，先把体脂减下来然后再开始略微增点肌肉。
2021年08月25日 11点08分 2
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十里春风踏歌行
希望你能走 的更远，给大家一个惊喜！
更树立一个榜样！
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囚徒健身吧
是 徒手健身，自然健身的专业贴吧，
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不卖蛋白粉
晒贴可以圈粉，
2021年08月25日 12点08分 3
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luoyi428 楼主
明天中午带去公司的减脂餐，120g
粗粮
碳水、130g，鸡胸肉，250g蔬菜炒牛肉，加上100g家乡的丸子（主要是豆腐，有一点肥肉）。
这些够我明天中午撑到下午去健身房了。
今天晚上还有腹肌需要锻炼，饭后半小时喝点蛋白粉。一勺分两次喝，前后各半。
2021年08月25日 13点08分 5
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luoyi428 楼主
到时间了，泡上一勺蛋白粉，喝一会就去做腹肌。八步腹肌锻炼法，每次练完照镜子线条感都很强。体脂下去能一直保持，不需要充血也很强就好了
2021年08月25日 14点08分 6
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luoyi428 楼主
今天起来有点晚，就煮了两个鸡蛋，带到公司吃。牛奶忘记带了，公司没有了，下次要记得带
2021年08月26日 01点08分 7
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luoyi428 楼主
下班前一个苹果，补充完就去健身房了
2021年08月27日 03点08分 8
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luoyi428 楼主
今天练肩背，感觉练到位了，体力被抽空。看型体还需要继续刷脂增肌，目前线条感不强，努力达到自己想要的体型
2021年08月27日 03点08分 9
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luoyi428 楼主
健身前后各一勺蛋白粉，晚餐燕麦牛奶泡蛋白粉，鸡腿，一些蔬菜炒牛肉，吃了点香芋，很好。
明天带的500g，125g米饭，130g煎鸡胸肉，250g西兰花炒鸡胸肉。
早上煮了玉米，没有完全煮熟，吃了几口没吃了，正好减脂吧。
2021年08月27日 03点08分 10
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森意27
看到你真幸福，这么能吃，我就只能喝蛋白粉[泪]
2021年08月27日 04点08分 11
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luoyi428 楼主
昨天非训练日，吃的比较普通，只是控制了碳水和蛋白质、油，不发了。
今天早餐西红柿、黄瓜、牛奶泡燕麦。
中午就是图片。
今天练腿：硬拉、深蹲、倒蹬、小腿
2021年08月28日 08点08分 12
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luoyi428 楼主
今天有氧，游泳后蹬了单车，跑步。昨天练完腿今天再有氧感觉腿都不是自己的了。过程中衣服湿了三次，很爽。
明天带去吃的，还是一样，600g。体脂下降开始变慢了，现在应该进入内脏脂肪消耗了，再加油吧。
2021年08月29日 13点08分 13
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luoyi428 楼主
昨天练肩背，饮食还是继续控制，今天是第55天。
2021年08月31日 02点08分 14
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luoyi428 楼主
昨天非训练日，只做了徒手腹肌训练。吃的简单点，鸡蛋、香芋、带鱼，每次煎带鱼都要花很长时间还总有股鱼腥味，感觉以后都不想吃带鱼了
2021年09月02日 02点09分 15
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