不推荐负重。
1.你说一个引体向上都做不了，那么可知你几乎从未接触过单杠运动，所以你的肌肉、关节都是比较弱的，如果负重，很可能会受伤、关节磨损。
2.做不了引体的话，吊杠的确是一种不错的选择，你的自重已经足够，不需要负重。这里还建议你同时做澳式引体、弹力带辅助引体加快过渡。
3.建议你买一双普通运动手套，可以起到防滑（考虑到你的小臂力量薄弱，握杠耐力可能不佳）、防磨的作用。很多新手都会因为受不了手和杠的摩擦力而半途而废。（毕竟自身重力带来的摩擦力确实恐怖）。建议你吊之前先固定好手和杠接触的动作，尽量地把手掌平摊地包在杠上，这一点很重要，否则会很痛。

我自己练引体向上一年有余，能做15个，还是不足以负重训练。前几天我试了一下5kg负重，肩关节感觉明显负担太大受不了

厉害。

这2个动作差别很大的。简单就是吊杠的进步不会带来引体向上的进步

做半程引体 跳起来借力拉

哈哈，我也是一个拉不了，俯卧撑也最多做十个

负重都是大神玩的，不推荐，反而容易拉伤，得不偿失。