有没有大佬给分析下哪样更合理？
跑步吧
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level 9
寧采℃ 楼主
跑步时间不久，就刚3个月，基本上跑一休一。配速基本在7分半左右，心率140左右。
步频一个165，一个180。相对180步频时候，步幅就更小了。
之前基本上一直是按165步频跑，那天改了180后，跑完右腿腘窝上下肌肉和筋膜明显感觉疲劳酸痛，休息两天后正常。
这情况意思就是不适合高步频跑？可是都再说高步频不容易受伤。
2021年08月15日 04点08分 1
level 9
三号袖
180步频没错的，可能需要时间适应吧，我之前180没事，现在185腘窝下也有点疼。
2021年08月15日 04点08分 2
level 11
租个腿去跑步👻
多跑几次试试吧，正常情况下180步频比165经济性更高，也更不容易受伤。180的时候心率降了不少，所以我觉得180更适合你
2021年08月15日 04点08分 3
寧采℃
刚跑没多久，心率偏高还不稳定，有时候140，有时候就上150了
2021年08月15日 05点08分
level 7
四五℃
建议180。我甚至达不到160[怒]（4：30-40的配速），高步频能降低重心起伏，不容易爆心率。你可能还不习惯高步频的发力方式腿才会痛的，可以先试几周。
2021年08月15日 07点08分 5
寧采℃
步子迈的大了足底筋膜疼，而且心率高，就只能7分多慢跑
2021年08月15日 08点08分
level 7
四五℃
如果像我高步幅，就得小腿力量够，每一步蹬腿都要有力，但是跑完容易酸痛，之前上3：55配的时候直接拉伤了[怒]
2021年08月15日 07点08分 6
level 9
茶爱nei呀
牛逼，我从160到170花了一个月[小乖]
2021年08月15日 07点08分 7
寧采℃
没有啊，听步频器跑，这不是跑完疼了3-4天
2021年08月15日 08点08分
level 9
下雨天散打🍭
建议从170步频开始，适应170后再175直到180，花个几个月时间让腿部肌肉适应，干嘛一下提那么高[汗]
2021年08月15日 08点08分 8
寧采℃
突然就想试试。。。。。
2021年08月15日 09点08分
level 11
前下后脚💥
老乡加油，[呵呵]北方海拔高，心率高也有这个因素。
2021年08月15日 10点08分 9
level 11
无影小蒙蒙💋
[汗]要练腿，我的步频已经习惯了，跑就180以上[黑头高兴]
2021年08月18日 08点08分 10
寧采℃
200+？这个电动马达吗？这几天又跑了跑180，每次跑完右腿腘窝都有点疼啊
2021年08月19日 01点08分
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