继续坚持！三个图
6.1日开始锻炼的，开始是147斤身高172，没有拍照
锻炼到6.27日，拍下了黑裤子图，第一张
然后到了7.18日，放松状态拍下了第二个图
到了今天6.28日，核心收紧状态下拍了（哈哈）拍下了第三个图
体重135斤，还没到目标增肌体重，继续努力！第三个月底我再来
一天有氧跑步或者hut一天无氧力量训练，两个轮回，4天一休
饭菜的话，别吃夜宵和饮料！（推荐美式咖啡无糖无奶）
这两个月来，大喝了一次酒，吃了两次火锅芋儿鸡，一顿鱼，一顿烧烤
和以前的区别就是，频率低了，（以前三天两头整一顿）
其次就是8分饱果断收手，但是毕竟热量太高了，吃了运动跑步还回来
习惯变化在于3点：1.万物8分饱，坚持一天三顿，适当米饭可以吃，一个拳头量，保新陈代谢
2.不喝饮料，偶尔脉动来一瓶，不过也尽量不喝，实在想喝来杯美式咖啡无糖无奶
3.别吃夜宵，吃了夜宵，那夜宵的热量x1.5倍计算
以上仅供参考
我会继续努力下去，我也是新手
目标是到128斤开始增肌，弄点线条出来，加油！

加油

上面字打错了，今天是7.28

我吃东西没有很特别去挑选，感觉自己把热量算好就行
摄入小于摄出是最重要的

啦啦啦啦

牛逼

经常外面出差，成都重口味的菜90%，这个起码800卡了，吃一半多细嚼慢咽，慢慢吃，差不多可以600卡解决问题

全是座位，刚吃完就别坐了

8.13日 132斤
啦啦啦啦

不远，我最近也要开始减肥了，180，220难受吧

体重掉下来了，但是胸，腹皮肉松垮垮的，有办法练没吗