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下载KeepAPP已有好几个月了，一直在佛系跑步、佛系健身，
直到前段时间受他人影响，我想，我也可以把健身运动当成我的生活习惯。
2021年07月18日 03点07分
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7-8月是暑假，综合考虑，把健身运动时间安排在晚上8：00-9：30区间。
严格来说，我已经持续了5晚，基本按下面的项目逐个进行
跑前热身：10分钟
哑铃2KG侧平举：50个
深蹲：30个、箭步蹲：20个
5公里燃脂慢跑：35分钟
跑后拉伸：5分钟
6月份因左脚轻微受损，7月增加下肢力量训练，跑前热身、跑后拉伸，7-8月循序渐进把跑量跑起来。
今晚继续
2021年07月18日 03点07分
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有打卡群吗大佬们
2024年02月01日 08点02分
我们暑假3个月 6月21到9月8
2024年07月23日 23点07分
keep7天1米 v信搜 老虎瓜
2023年07月09日 16点07分
@爱国青年👹 木有打卡群，如果你愿意的话，可以在我这楼里打卡，欢迎一起来锻炼。
2024年02月05日 03点02分
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2021.07.18
晨, 裸重54.4KG, 体脂：24.5%
2021年07月18日 03点07分
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今天走30km
2024年07月23日 23点07分
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今晚之运动
跑前热身：8分钟
下肢训练：10分钟
6公里燃脂慢跑：40分钟
跑后拉伸：5分钟
白日暴雨，夜晚稍凉，今晚跑步状态不错，多跑1公里。先练跑量，月底挑战8公里
2021年07月18日 13点07分
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2021.7.19
今天看吧友说，健身减脂期间，要调整饮食。
每天两杯牛奶、每天1-2个鸡蛋，中晚餐适量瘦肉、适当补充坚果，补充优质蛋白质。
每天适量
粗粮
、杂粮。
每天1-2种水果。
戒：饼干、蛋糕等糕点甜食、饮料、奶茶、烧烤、麻辣、油炸食品、KFC
三分锻炼、七分饮食。
2021年07月19日 09点07分
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D7:
下肢力量训练15分钟
40分钟6公里燃脂慢跑，配速645
拉伸5分钟
2021年07月19日 13点07分
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2021.07.20
早上来公司带了李子、玉米、腰果、特仑苏做为餐外零食。
办公室的饼干、麻辣打好包藏角落。
2021年07月20日 00点07分
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平板支撑能很好锻炼核心肌群，动作要点：
1、核心收紧，头、颈、肩、背、臀、腿、踝，始终成一直线；
2、避免这些问题：撅臀、塌腰、低头、驼背、屈膝。
今天开始把平板支撑纳入每次健身运动中，
从自己能力所及的时长开始，动作质量优先。
2021年07月20日 01点07分
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2021.07.20 D8
跑前热身：5分钟
下肢力量训练：15分钟
平板撑：3个，每个持续5Ｓ
40分钟6公里燃脂夜跑，配速643
健走、跑后拉伸10分钟
2021年07月20日 13点07分
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2021.07.21
昨天开始调整餐后零食
今早带黄瓜、李子、玉米、特仑苏、红枣做餐后零食，
正餐、零食饮食结构都进行适当调整。
今晚聚餐活动，运动休息一天。
2021年07月21日 00点07分
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2021.07.22
今天继续低脂、低糖零食：圣女果、李子、玉米、葡萄、原味腰果。
饮品：一杯纯奶、绿茶。
2021年07月22日 03点07分
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2021.07.22 健身运动
D9
热身：5分钟
下肢力量训练：20分钟
平板支撑：3个，每个10S
燃脂慢跑：40分钟（5.85公里）
快走拉伸：10分钟
2021年07月23日 00点07分
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2021.07.23
D10
热身：5分钟
下肢力量训练：10分钟
平板支撑：3个，每个15S
俯卧撑：3组共30个
5.2公里燃脂跑：35分钟
快走拉伸：10分钟
2021年07月23日 13点07分
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2021.07.24 早
D11
接受朋友建议，加强核心力量训练
热身：5分钟
核心力量训练：25分钟
慢跑：15分钟
拉伸：5分钟
2021年07月24日 05点07分
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