五公里如何能突破二十分，一直进展不大，尽力了二十二分多。
马拉松吧
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level 13
荷东战士 楼主
五公里如何能突破二十分，一直进展不大，尽力了二十二分多。
2021年06月25日 23点06分 1
level 13
泪love花
你这是步幅太小了，练练胯步走，高抬腿，没事就压压腿，我身高173，我和你一样步频176，步幅现在能140，也是刚刚进20！
2021年06月26日 00点06分 2
荷东战士
能力有限，我好像最大步幅也超不过135，你能140说明你核心力量、腿部力量都强。[真棒]
2021年06月26日 01点06分
泪love花
@荷东战士 多练练就好了，时光不负有心人
2021年06月26日 14点06分
吧务
level 16
小宁宁家的二宝
跑渣回答不了，过
2021年06月26日 00点06分 3
荷东战士
[哈哈]二宝吧主过谦了
2021年06月26日 01点06分
小宁宁家的二宝
@荷东战士 我实话实说啊。大哥加油，追求速度可以，尽量别受伤
2021年06月26日 13点06分
荷东战士
谢谢你，会注意安全的。
2021年06月26日 14点06分
level 12
小乖450
练间歇
2021年06月26日 00点06分 4
荷东战士
望兄弟详细指点一二，四百、八百或一千间歇配速及组数。
2021年06月26日 02点06分
level 9
卢布湾
22分想破20 跨度稍微有一点点大了吧 先突破21分
2021年06月26日 07点06分 5
荷东战士
说的对，先突破21再说。
2021年06月26日 09点06分
level 9
卢布湾
破20不难的 多跑跑 不着急的话多跑跑节奏 多跑跑有氧 间歇都不需要的
2021年06月26日 07点06分 6
level 12
月语♬♬
我也不知道，或许明天可以告诉你，因为我明天准备测一下5公里，准备干进20[呵呵]
2021年06月26日 09点06分 7
level 8
1450收割机
按照汉森马马拉松训练方法练习和减重，进20很简单，进了20想19，想10想17[你懂的]
2021年06月26日 11点06分 8
1450收割机
18
2021年06月26日 11点06分
xinzhu210
分享下这个训练方法[呵呵]
2021年06月28日 03点06分
level 8
呵呵呵阿嚏
先堆有氧到21，然后干一周间歇应该没问题
2021年06月26日 13点06分 9
吧务
level 15
胖纸wsh
加油
2021年06月26日 15点06分 10
level 1
大迫傑º
172步频140步幅，pb20分40秒，还是难
2021年06月26日 16点06分 11
level 12
崩跑大叔🌹
越往上越难，多跑跑三区节奏配速。辅助核心力量，腿部力量锻炼。我去年12月冲击失败跑了404，最后一公里多感觉腰无力，拼不动，❤️率还不算高，就是核心力量不足。
2021年06月26日 22点06分 12
荷东战士
好的，谢谢分享。
2021年06月27日 04点06分
level 7
沧海一粟白云
年龄40岁，海拔1350米，气温26，你要相信你自己
2021年06月28日 07点06分 14
荷东战士
优秀！140步幅我得好好努努力有可能达到，我这海拔0米[哈哈]
2021年06月28日 09点06分
沧海一粟白云
@荷东战士 羡慕海拔，哈哈
2021年06月29日 01点06分
神龙真人风
好厉害。[真棒]
2021年06月29日 08点06分
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