只喝蛋白粉练了三年现在136斤，但是体脂有点高19，今天用计算公式算了一下ffmi肌肉指数才19.3，感觉真的是以前基础太差了，现在才勉强追上普通人的感觉。而且最近感觉力量增长很慢，查了下，大概率是每天吃得太少了。我ffmi才19，我打算吃多一倍，体重和力量能像刚开始锻炼那会，提升那么大和那么快吗？还是因为锻炼久了，和ffmi无关，还是会增长很慢?我计算过，正常体脂率，我的极限基本是80公斤体重左右了，但要求也没那么高，想着能到75就谢天谢地了，也不知道行不行！明天开始按这个食谱开始吃，胃口差，每次只吃一碗饭，所以多餐多吃点全麦吐司，还买了碳水能量棒！

而且刚开始健身的小白们，真的要去搜一下热量计算公式，不算不知道，我一算发觉真的每日热量要吃很多才够。三分靠练，七分靠吃不是假的！吃得不够，去健身房再频繁都没用

难怪总说健身一天要分吃七顿吃，这热量需求算下来，你要分三餐吃下来，直接吃到吐。四餐都难顶我这个身高体重，每日维持都要2500千卡，按增肌期吃多500千卡算，3000千卡！我上面这食谱也就勉强够

加油加油 知道自己算就是优秀的开始了。

万一你热量算的不对，或者不准，那你就惨了。

算热量比较麻烦 我都是算三大营养素

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有蛋白粉牌子推荐吗

把我165，88斤的体重放哪了？？