level 1
大家好，我是个新手，之前完全没接触过健身。最近由于倍感生活不规律导致身体状况日益下降所以办了个健身卡。本人23岁，体型偏瘦（172cm~60kg).不奢望能练出多发达的肌肉，只求能够稍微塑造一下体型，最好还能提高点力量。
忘各位达人给推荐个计划,具体到每天怎么练
在此谢过了！
2010年03月27日 07点03分
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level 9
这是我的健身计划，有很多缺陷，仅供参考
另外如果不怕影响长个的话可以加上深蹲
有人说杠铃要先做，还有腹肌可以多加一天来训练
有氧运动 跑步1000-5000米(每天）
周一 胸肌 腹肌
周二 肱二头肌 肱三头肌
周三 三角肌 背阔肌 斜方肌
周四 股二头肌 股四头肌 臀大肌 小腿
周五 胸肌 腹肌
胸肌 俯卧撑(30*2) 哑铃飞鸟(10*4) 夹胸(8*4) 哑铃平板卧推(10*3) 哑铃斜板卧推(8*3) 杠铃卧推(8*4)
腹肌 仰卧卷腹(100) 抬腿(100)
肱二头肌 哑铃弯举 7.5公斤(30*4) 10公斤(18*4) 12.5公斤(10*2) 杠铃弯举宽握(8*3) 杠铃弯举窄握(8*3)
肱三头肌 臂屈伸(目前还不知道该怎么做）
三角肌 平举 前(8*3)中(8*3)后(8*3)
背阔肌 下拉(10*5)
斜方肌 肩推(10*5) 引体向上(8*2) 肩推
股二头肌，股四头肌，臀大肌 直腿硬拉 屈腿硬拉
小腿 提踵
2010年03月27日 11点03分
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