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有大佬回答一下不
2021年05月14日 03点05分
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踏频，是循序渐进的，不能硬来。跟跑步一样，练的就是有氧的持久性。如果膝部痛，先检查座高，骑姿，再调整齿比，适当的齿比，保持相对高的踏频，持久性高，这样慢慢提高自己的骑行能力
2021年05月14日 04点05分
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...你多大年纪？最大心率设置173？如果你最大心率错得离谱，那么你那个心率分区也错得离谱，甚至不如用RPE来自我判断运动强度。
2021年05月14日 14点05分
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保持踏频，降齿比，心率维持三区峰值。90-93%最大心率，因为如果是以减肥为目的，短时间的无氧运动是不足以调动身体的脂肪消耗的，起码你得维持半小时以上的高踏频，但这个踏频不一定非得90，你的骑行动作也需要一个适应过程。
2021年05月14日 15点05分
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齿比已经降了...但是踏频一上去心率跟着就飘上去了...38分钟问题我可以故意绕个弯![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
2021年05月14日 23点05分
@ㄗs杜丶拉拉 那就降低点踏频咯，在4区5区你就没法保持长时间骑行了。90踏频也是一个长期锻炼下的建议，主要是建议高踏频，不建议高齿比，这个意思，朝着这个目标努力就可以了。
2021年05月15日 07点05分
@ㄗs杜丶拉拉 不过你也可以穿插一些冲刺练习，这些就属于无氧运动，顶到你喘不过气来为止，这样做呢可以增强肌肉，锻炼心肺能力其实是骑自行车一个比较大的好处，减肥可能效果并没有那么突出， 减肥说白了就是少吃，就像我们国家70,80年代，想找个胖子都难。
2021年05月15日 07点05分
好的，还行吧90踏频我撑个40分钟没问题，1小时还没机会，就是膝盖有略微不适，可能是还没适应或者热身不到位，有推荐的热身动作吗？
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