先说下我的，我每天三餐饭后维生素E一粒，维C一粒，B2两粒，晚上B6一粒，目前有打算购买补剂补充D3，考虑买善存因为这样吃实在太麻烦，但又怕剂量不够，另外补充钾和镁大家一般都吃什么呢，是钾镁片还是柠檬酸钾和柠檬酸镁？

有人看看吗

善存

我就是用的复合维生素+鱼油,好处是偷懒,不过复合维生素也有人说是智商税,因为有些维生素的吸收是可能彼此冲突的,还有一些是含量不足..还有不少人会只选择维生素b族...
后来我又额外补了很多人说必须要补的维生素d3+k2,这两个和镁会影响钙吸收,反而是钙补剂要少吃..维生素d3是最重要的脂溶性维生素,正常的渠道是直接晒太阳,利用胆固醇去合成,但现在人晒太阳太少了..
后来作息不规律,头上一头包,又加了水飞蓟护肝..有所改善..
钾镁片我也买了不少,不过也觉得有点智商税,因为钾补剂短时间内不能摄入太多,所以含量都很低..而镁选择吃黑巧就不错,柠檬酸镁并不是很好的选择..一般会推荐氯化镁,甘氨酸镁之类的..
补钾一般常见的选择是牛油果,蔬菜沙拉（一天半斤）,自制电解质水（喜马拉雅盐+柠檬酸钾+柠檬汁+苹果醋+大量水,平均缓慢摄取）,骨头汤..
所以补剂这玩意感觉还是看你个人的饮食习惯,如果我不熬夜,我就不会补水飞蓟,如果我习惯出门晒太阳,也不用补维生素d3.如果我有吃蔬菜习惯或者习惯喝盐水也不用刻意补那么多钾,如果我海鱼吃得多,也不用刻意去补鱼油,鱼油也有说法是智商税...
最好的选择就是你从食物和生活习惯中就获取,而不是补剂...
顺带提一下,最好一日一餐到两餐,要给身体消化休息的时间,轻断食对身体也很有好处...我现在基本一日一餐吃很饱..尽量吃营养密集的肉类蛋类这些..鸡蛋其实也很牛,含有很多微量元素..可以放心的多吃...

善存。。

善存

最近我又学了不少,过来纠正一下之前的说法..咖啡和黑巧克力这个东西存在争议,适量吃可以,不推荐过多..补镁确实可以选择优质补剂比如苏糖酸镁,甘氨酸镁..
治疗癌症的生酮中反馈比较容易缺乏的是维生素D和磷,孕妇低碳容易缺乏叶酸,短期生酮要尤其注意电解质钠钾镁的话,长期生酮也要注意锌硒碘这些..这个对得上一些医生推荐的补充维生素B族,最好是生物活性的..
电解质的排出一般是伴随着水分流出,所以前期生酮流失水分比较多的时候要尤其注意钾和钠的补充,通常是借助海盐水+柠檬酸钾..
但后期身体调整适应了,电解质水平和普通饮食是差不多的,这时你应该根据自己的身体情况排水量来动态补充..一般而言维持日常的肉+蔬菜量,钾就足够,再适量补盐就好..

复合维生素和补剂还有一个坑就是量普遍偏低,即使量达标了,如果构成形式是很垃圾的,可能吸收率很低下或者反过来伤害身体..
所以尽量要选择生物形式的,类似鱼油就可以尽量选择液体形式或高浓度..
维生素k最好的选择是多吃点纳豆,这个简直无敌..维生素d晒太阳不多,可以多补点..

最好的补充多种维生素的方式是每天吃鸡蛋,每周吃适量内脏和海鲜..
内脏才是最富含营养的,还特别便宜..完爆各种补剂..
鸡蛋包含着一只鸡的全部营养,如果条件允许的话可以连壳都留下来,热水加烤炉杀菌冷却后打成粉,这也是很好很便宜的补充方式..