单引需要的基础
引体向上吧
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level 7
🍁渡 楼主
单手引体需要啥基础？1.75米，160斤，需要多少引体才可以练单手引体？
2021年04月28日 09点04分 1
level 9
teacherant
25+？呼唤高手科普
2021年04月28日 11点04分 2
level 12
小鱼历险记º
负重80%体重，大概就是130斤[太开心]
2021年04月28日 12点04分 3
🍁渡
负重80%吗？要几个才行
2021年04月29日 06点04分
小鱼历险记º
@🍁渡 负重自重的80%越高越好，一次就行
2021年04月29日 07点04分
🍁渡
@小鱼历险记º 懂了，谢谢指导
2021年04月29日 14点04分
level 6
HBB_珞珈浪子
这么大体重想单手，估计得35+吧，我现在标准引体30个，体重还不到130，单手还一点影都没有！
2021年04月28日 14点04分 4
🍁渡
为何有的人引体15个，就可以单引了？基因吗
2021年04月29日 06点04分
HBB_珞珈浪子
回复 丶🍁秦凡 :负重至少自身体重80%能做标准引体，80公斤体重负重64公斤就是总重量144公斤，这就是拉力的1RM(相当于最大拉力)，0.8倍的1RM重量能做8个，144×0.8=115.2公斤，相当于你负重35公斤能做8个标准引体的时候，单手引体向上就差不多了！
2021年04月29日 08点04分
🍁渡
@HBB_珞珈浪子 所以说，我80公斤，负重35公斤，能练到8个。就差不多了吧
2021年04月29日 14点04分
level 15
奋斗中$
50
2021年04月28日 14点04分 5
🍁渡
可怕，50
2021年04月29日 06点04分
level 12
全球Hong
重要看负重
2021年04月28日 14点04分 6
🍁渡
负重自身体重多少才行？
2021年04月29日 06点04分
全球Hong
@🍁渡 起码60％再专项训练
2021年04月29日 06点04分
🍁渡
@全球Hong 谢谢指导
2021年05月01日 02点05分
level 8
干就完👧♋👦了
20个左右就可以开始练了。单手吊杠， 偏重引体。学会单引后再用负重引体提升
2021年04月30日 12点04分 7
干就完👧♋👦了
@干就完👧♋👦了 先练偏重引体增加力量 后期再尝试离心单引。离心单引能控制住差不多就成了。单臂启动也要多练。教程B站很多的
2021年05月01日 03点05分
🍁渡
是要求下巴过杠20个左右吧？
2021年05月01日 02点05分
干就完👧♋👦了
@🍁渡 尽量做全程 。也不一定非要20个左右才能开始练。普通引体你感觉轻松了就可以练偏重引体了。最好宽距 窄距都做
2021年05月01日 03点05分
🍁渡
@干就完👧♋👦了 明白了，多谢指教
2021年05月02日 01点05分
level 12
三招两式🍁
你这体重羡慕，堪称完美[真棒]
2021年05月02日 00点05分 8
🍁渡
过重了
2021年05月02日 01点05分
三招两式🍁
@🍁渡 不会啊，我做梦都想175磅！但就是太瘦了！
2021年05月02日 04点05分
🍁渡
@三招两式🍁 体重啥好处
2021年05月02日 07点05分
三招两式🍁
@🍁渡 吸引力法则，质量越大越吸引异性
2021年05月02日 22点05分
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