大佬们，这配速和心率首马破四无望吧？
马拉松吧
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level 6
无双小新😁 楼主
冬天开始跑量才够200，以前都是120-150左右。身高182，体重75公斤。中签5.4青马，赛道和天气都差点，首马目标415可行？
2021年04月27日 04点04分 1
level 11
草原李子
差点降重把
2021年04月27日 09点04分 2
无双小新😁
不忌口啥都吃，体重确实降得慢[汗]
2021年04月28日 00点04分
level 12
大地瓜
半马能跑到145的话全马破4很稳
2021年04月28日 00点04分 3
无双小新😁
十公里路跑全力47分钟，半马没试过，应该够呛145[黑线]
2021年04月28日 07点04分
level 11
步频300😄
这32公里配速，往345去干也就那么回事。崩了就能进400。
2021年04月28日 01点04分 4
无双小新😁
首马大概率崩[捂嘴笑]
2021年04月28日 09点04分
步频300😄
@无双小新😁 保持520到30-35，后面维持摇摆600左右，别走路就不怕。这水平我还是推荐前面先快一点点，后面加速是大神和耐力很强的才行。
2021年04月28日 09点04分
无双小新😁
好的，谢谢。这个赛道坡太多，特别是后半程，试试看，首马安全完赛最重要[呵呵]
2021年04月28日 10点04分
level 14
lelemxx
跑32如果不累，就照这个节奏破4可期。
2021年04月28日 07点04分 6
无双小新😁
跑完小腿酸疼，迈不动腿，拉伸后喝了点宝矿力就没事了。第二天早上心率没出现明显升高，腿也没什么反应。
2021年04月28日 09点04分
level 14
豆腐脑😳
青马坡都在24公里以后，反正安全完赛吧
2021年04月28日 07点04分 7
无双小新😁
嗯，首马目标就是安全完赛[呵呵]
2021年04月28日 09点04分
level 14
酷呆大汗
看天气，还可以的话，前面就535跑能破4的。太热就前面540后面看状态
2021年04月28日 09点04分 8
level 8
米兰足板球协会
你最高心率如果200+，我觉得进4没问题。跑得时候感觉顶吗？
2021年04月28日 11点04分 9
无双小新😁
38岁了，按公式最高心率182，心率高时呼吸和步频没什么变化，也不难受
2021年04月29日 12点04分
level 13
eskare
进4概率小，415大概率
2021年04月28日 23点04分 10
无双小新😁
首马安全完赛[哈哈]
2021年04月29日 12点04分
level 1
82210661
借楼，大佬们，心率的问题一直不太懂，本人跑500和430十几公里下来平均心率基本都160多，半马进145没问题，140感觉也行但是没实战试过，21岁身高183体重70kg，这种心率会很高吗，平时训练跑起来心率很容易就到了手表提示的无氧耐力区间，但也没什么感觉，这样有希望全马破四吗[小乖][小乖][小乖]
2021年04月29日 04点04分 11
level 6
无双小新😁 楼主
今天青岛马拉松首马破4了，也没撞墙，感谢各位大佬的帮助和回复[真棒]
2021年05月04日 06点05分 12
level 6
萨克巨人857
你是月跑量200啊，怪不得，我每月月跑量最多也就150公里了，平均也就100公里/月，那我估计跑不下全马
2021年05月04日 09点05分 13
level 13
来碗卤煮多加肠
果然也是40.41掉速严重 [捂嘴笑]
2021年05月04日 22点05分 14
无双小新😁
哈哈，那两个坡没点实力的都得降速。15公里开始左腿就有抽筋感觉，稍微提速就给你来点，靠嗑药压速度撑下来，最后一百多米基本是半抽筋跑到终点[笑眼][笑眼]
2021年05月05日 00点05分
来碗卤煮多加肠
@无双小新😁 哈哈，我倒数第三个坡降速，第二个直接抽了，半道停那拉伸 [捂嘴笑]
2021年05月05日 07点05分
level 1
丫丫滚天雷
不要考虑配速，首马积累经验，目标安全完赛！
2021年05月05日 00点05分 15
level 11
路飞不会飞111
恭喜破4请问你穿的跑鞋推荐一下谢谢
2021年05月08日 12点05分 16
无双小新😁
谢谢，穿得飞影pb
2021年05月08日 13点05分
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