非客观不完全科学不适于所有人全凭个人经验瞎扯

当然我也是个弟弟，158，大概在95-100浮动，腿举极限90磅左右，下拉差不多40多磅，推胸好一点50多（当然平推，上推当我没说），体脂莫问，问就25+

前两年我也不敢去健身房，就自己家里踩单车或者下楼跑步什么的，因为放假闲+控制饮食也能保持个95，去年疫情关家里上网课直接垮掉升到110+，要说胖算不上，但我这个人就是有肉先长脸和腿，110能给我长出140的样子，后面恢复有氧之后也减不下去，干脆直接买了三年卡和一季度的课。上完课基本就减到现在的重量了。之后也一直是减脂+增肌，减重随缘。

就我这个二十年的老死宅，刚开始体质真差到底了。上第一节课的时候我还信心满满，好歹一百多斤老稳重的人，之前还一直做有氧，应该也差不到哪去。一上课当场处刑，哑铃用最小配重上半片，仰卧起坐俯卧撑一个都不行，全靠教练姐姐跟给病人复健一样扶着做。

说实话私教课对老死宅还真有用，要我自己练那肯定三天打鱼两天晒网，一组动作做俩就歇，四组动作做俩就无。跟着上课至少能在还没养成习惯的时候强迫完成一套完整的训练。还有最有用的就帮你找
正确的
发力感。就我现在已经自己练了，偶尔看到有刚开始练器械的妹妹，拉背拉到手臂酸推胸推到脖子疼，要说动作垮了也没有，就是力气用不对。刚开始找带哥真能少走很多弯路。

总之我刚开始健身那段时间就挺拼，隔天一节课，特殊时期过了马上就继续，俩月上完36节。就个人感觉哈，再拼也不要天天上课（正经教练也不给刚开始健身的天天整），练到位了之后，第二天比刚练完更酸，动作都做不利索了还想练啥。

还有说起吃，我报的这个课，他上课期间有饮食管理，就每天吃什么吃多少全都得拍照给教练看。我是课上的频，两个教练一起负责我，拉了个三人群发照片吃的不对俩人一起叨我。我姐妹也在这边买课，但是她也就一两周来一次，我看他们上课频率低的是给一个教练的好几个学员一起拉个群，吃饭拍照发群里，这一吃多直接公开处刑（只不过后面他们那群直接变成深夜放毒群，教练无能狂怒）。
这种时间长了，自己吃饭都会有个习惯，就即使不是分餐的时候都会把这餐要吃的所有东西全都先单独拨出来，也是避免无意识吃多。

再就是说起私教结束转成自己练，我是当时课快上完，教练问我还要不要买，我就直接说的不了以后自己练，最后两节课就是带我把所有器材都过一下再复习一下，然后就说一下以后训练的大概计划。刚开始自己去练确实有点放不开，有氧还好自闭跑步机椭圆仪划船就完事。自己刚开始练器械，旁边没人还好，一有人，特别还是胳膊有我小腿粗的猛男，真就有点想以头抢地的冲动。这没法只能练多了自己就放开了，或者最开始找个姐妹一起去，人多胆子大。

再一个是自己练了没有教练催，怎么保持频率。这其实最好就是找个姐妹互相监督。有段时间我认识了个猛男带哥，隔三差五带我一起练，那段时间我真的超级无敌加倍勤奋，自己一个人经常偷懒的核心训练都超级加倍。我虽然是个寡王，但是我跟这边推销混的熟，三天两头给我发团课表。虽然我自闭不上团课，但是天天发也烦啊那只能去。还有就是我办的这个商业健身房，人还不少，器械区除了早七八点之外，基本上全天有巡场的教练。来的多混熟了他们也会问你啥时候来怎么这几天没在，这也就不好意思偷懒了。

关于巡场的教练，不太会练的姐妹，这不就是大羊毛，不薅白不薅啊。隔壁正在练的猛男不好意思打扰，但是巡场的教练可是你花了钱的，这不理直气壮的冲。不会练不好意思什么的，找私教也是一样不会，没差别的。

对了插播一个，找教练真的，找同性同性同性，偶尔指导一下那种无所谓，买课真的买同性同性同性教练，练的时候有时候要摸肌肉确认有没有正确发力，还有辅助的时候要扶腰臀腿什么的，异性超级加倍尴尬。我买的课是一男一女俩教练，和漂亮姐姐一起可太舒服了。

最开始我自己练，都是一个动作15个左右，做个四五组，每次去大概就是练一个部位，今天练胸明天腿后天腰这样，自己练的话强度没有私教那么大就可以天天去了，换着片练就行。最近看了几个健身博主，换了个极限重量每组就做五六个的办法，嘿力量还真窜上去了。力量时间长没增加的姐妹也可以试试。
也没什么人看，
干饭
去了。