实在摸不清佳明520ftp的刷新机制，图上是我的cp20能不能作为测试ftp的基数，x0.95或者0.92之后作为训练的ftp基础。ps:我路骑两个小时的cp20也和这个差不多，我今天特地只骑20分钟（全力骑）也差不多。

当然可以，目前常用的FTP测试就是这样的啊，只是如果能把无氧清干净更好，所以才会加个5分钟无氧全力。。。

可能一般人不清无氧也可以，但对我这样无氧太强400多瓦都能拉个10分钟左右，后面10分钟还能250瓦摸鱼的，那就太不准了。。。

室内和室外的FTP有差别。个人数据室内常出现功率没有心率高，室外能好点。
以心率曲线来说，一般室内会出现缓慢上升。LZ的除了最后几分钟及最后的冲刺抖升，其余部分波动不大。
功率曲线波动小，后半段比前半段略低。
大概猜测的预估或者瞄准的目标功率值偏低，下次测试可把目标放得高一些。怕爆，测试时在有意识的留力了。看别人测试FTP的时候能看到表情包、后期表情逐渐狰狞，因为你测也能是一个模样
路骑2小时CP20<ftp<CP20

我就一直没搞清楚5分钟无氧要拉到什么程度，是需要腿软吗

这得x0.92

测FTP最好还是60分钟

经过吧友的指点，然后用佳明码表的测法，算是测出来了最新的ftp179w，所以盲目根据cp20推算是不准的，还得是按前辈们实验很多次的方法来测试。关于很多人问我的心率怎么那么低，我也不知道是南方热室内撸台子的问题，还是我个人自己的问题，我静息心率55，昨天的cp20平均心率刚好160，今天全程下来平均也没有过150，但是室外骑还是会偏高一点。有大神提点一下吗？这样心率算低吗？会不会对训教，功率有影响？有什么办法增强吗？

不能，cp20是cp20,ftp是ftp,就算是cp20乘以系数得出来的ftp,你用这个值能骑一小时才算准

无氧做得多是不是长肌肉啊

一小时实在太累，所以用20分钟估算，肯定是一小时更准了

心率低要辩证的看。。。。。一方面要看你过去一段时间的训练是 有氧无氧交叉 还是只进行有氧 纯粹的有氧会影响你的无氧水平 相反太多的无氧会降低你的有氧能力。。还有就是看这个贴 老乔的回答很清楚了https://tieba.baidu.com/p/4579538036

我都是全力爬一个小时的山！！