新手开始跑步，是低强度长时间好，还是高强度短时间好 本人是属于体重比较大的，主要就是为了减肥，锻炼身体，也不为了跑马，坚持跑了20天了，就一直在跑步机上跑，现在能感觉到身体素质变好了，减肥什么的效果很少，也就减了2.5kg吧，我也没节食。之前就是跑1小时，慢慢提速 从走到现在走一回跑一会，我现在设置的速度呢就就是走一会跑一会，一小时基本上就喘的不行了，把速度降低点就可以小跑20分钟 走个5分钟，再跑20分钟，在走10分钟，就再跑20分钟，在再走到跑步机强停，我这个跑步机90分钟强停 希望有大佬看到，用几分钟的时间帮我解答下 希望我标书的问题你们可以明白什么意思

自己顶

大体重,快走和慢跑结合.控制饮食.再运动,减少熬夜.

同上

对你来说没有比坚持来得更重要的了……

减脂的话就是慢跑控制心率，时间越长越好，低心率有氧兼职效果才会好，高强度跑那属于无氧了

我也是跑步减了二十多斤，一开始先慢跑多跑，没必要高强度，等你锻炼时间久了然后再慢慢再把速度提升上去就行。

能运动50分钟对应的强度

MAF180了解下，大体重基础差少整什么高强度，容易受伤

跑休结合

减肥肯定是低配速长时间好

超过30岁的话就不要靠跑步减肥，体重没下来多少，膝盖一辈子废掉，老了后上楼都疼

先快走一段时间吧，再走跑结合，然后再跑步，慢慢来不着急