去年11月首马329完赛，今年1月1日测试了下半马，1月18日来吧里发帖求配速，3月28日宿迁马安全完赛，赛前计划力保327，争取315，挑战310，实际308完赛，基本满意。
几点体会，1冬训影响确实非常大，2从训练推导比赛成绩是可行的，3依然没解决好睡眠，这次配速比平常训练时慢了两秒，心率却高了6
bp
m，赛前当周做力量还伤了腰，4宿迁这次稍有点挑战，天热风大有坡，忘带短裤，忘带小号码簿了，5跟几个大神聊了聊，发现自己训练太随意，对自己太宽松。
直接下来，少参赛，多训练，争取秋天有新的进步

非常棒，看的出刻苦训练，比赛都没掉速。很稳

大佬，你是根据自己什么训练数据来推导比赛预测成绩的，10公里PB还是长距离配速跑？

恭喜PB，确实如此，冬训很重要，多训练少参赛，非常赞同。

离破三不远了

破3是水到渠成的事

恭喜pb，跑得很稳，看平均心率并不高，可能是低心率跑者吧，下次破三，加油

破三在即

我觉得你太保守了，完全可以破3的。下次按160-165心率跑吧

跑的太稳了～PB20分钟，简直太牛了！
我自从1月份半马5分配跑进145，就再无寸进了。现在510有信心，500想想都觉得虐。
另外年龄多大了？我看你半马的心率只有140+。我半马160～165，全马155～158。140+只能跑6分配。

这是高手，快破2了

我们成绩差不多，估计最后看到你了

优秀 大佬进群一起交流吗