前言 作为一个从初一夜跑到现在的人 （中间停了3年）目前极限5公里配速是4分半。但现在一般都是出去慢跑 养生。。一年使全力也跑不了几次。。
其实跑步还是一个比较正能量的事情。身边很多人也都尝试过 但能留下来坚持的寥寥无几 根据自己跟他们的聊天接触 大概发现了几种问题，合集了下给新人点建议吧 能增大概率支撑你跑下去。。。。（老跑友如果有不同意见也可以说出来，我也好吸取下，也能让自己身边的人坚持下去）

一、去掉枷锁
大部分新人走进跑步的圈子 很多都是为了减肥。。就我身边而言确实基本都是这样。而那些天生瘦的跟棍子一样的男人女人 很多也就遛弯散步 根本不会去跑步的。所以我根据自身周围的个人理解 大部分进入跑步圈的新人，基本是减体重为目的的人。
所以给你们的第一个建议是 ：
不要给自己跑步设定计划
不要给自己跑步设定计划
不要给自己跑步设定计划 ！！！！重要的必须说三遍
跑步本身就是很累的，更何况从跑步前就要换一身运动装备，带好耳机 手机 钥匙，冬天还要戴帽子 手套 准备好出门 到结束后 拉拉伸 落落汗 冲个澡 再换下装备，这一套流程下来，长期做下来真的不太容易。。。。。尤其是对于新人来说，我身边的朋友 同事 甚至自己的亲人，都因为我常年跑步，有些时间 他、她们也会去尝试跑步，但最终坚持下来的只有一个人。其他人都没有坚持住。
其中几个很重要的原因 而首当其冲的就是大部分人在打算做一个长期的事情的时候 都喜欢制定计划，哪怕不用笔写，在心里也会给自己设定个条条框框。
表面看起来给自己制定计划是很好的，但是别忘了 人是不能计算的，你不知道你明天会遇到什么，你不知道你明天是什么样的心情，你同样不知道明天你的身体是什么情况。有时候你设定每天必须5公里，对于新人来说，刚开始劲足，可能会连续十天 二十天 风雨无阻，顶着雾霾都敢跑，但时间在长了 你可能会有一天很累 懒得动，或者心情不好 没劲动，亦或者今天有酒场？饭局？或者家事及工作等等事情 导致你没有时间跑步。。这时你的计划就断了，你的那股子风雨无阻的劲头就给断掉了。。。而给自己设定每天或者每周必须如何如何跑的新人， 一旦有那么几天因为各种事情耽误了 导致那股子气卸掉了，接下来就很难坚持住了 基本上 越跑越少 直到完全不跑了。。。（身边很多人都是这样）
所以给自己设定跑步计划，我认为当你真正成为一个长期跑友的时候可以 但是初学者，千万别这么玩。。你设定了 反倒在以后可能会是让你放弃。。

二、习惯
接上一条，除了跑步本身很累之外，还有就是那套跑步前后的流程
别小瞧这一套流程，长期下来你可以算算 这套跑步前后的必做流程，是要占用你不少时间的。
所以对于新人来说 最重要的不是你每天跑多少公里，而是要每天换一身跑步的行头，去开始做这件事，做多少不重要，重要的是你做了。
就算是我，也会出现出门跑了不到一公里就停下 返回跑回家的情况。
有的时候你的精神状态和身体状态或许真的不适合去跑步。如果你硬着头皮去跑 那么对新人的你真是双倍的打击 今天你咬牙坚持了 那明天呢？明天可能会出现更大的疲劳感 无力感，
所以新人首当其冲的不是要坚持跑步，而是坚持走出你家的大门。。坚持要去跑步的这个习惯，哪怕你换上衣服 出门跑两步感觉不行累 扭头就回来呢，那也比你直接在家里不动要有作用。（我身边的很多人就是停了几天后，连衣运动的衣服都懒得换）。当你长此以往 习惯了每天在某个时间段换上一身跑步的行头的时候，你离一个真正的跑步爱好者就不远了

顶一个，跑量500的过来学习

大牛啊！

一起加油，坚持运动

单纯健身的人确实不多，大家各有各的目的

本来就不胖，跑步只为塑形，关键还是习惯，习惯了边跑边听音乐边思考，所以只要不下雨就去跑，状态好就跑远一点，觉得累就近一点，一年中来个一次半马，全马就算了小身板挺不住

跑了一年多了，去年以经减肥成功了，现在跑步成为了一种爱好了

不定计划的话我可能一年一次

有道理

我喜欢订小目标短计划。。这样更容易实现并激励自己。。

跑步一年多，没定过计划，跑一休一，每次跑十公里，有事或者天气不好或者状态不好就不跑

现在感觉跑步才是属于我自己一天中最放松的时刻，不用想任何杂事儿，只用专注自己脚下的每一步

6000多跑量5公里不该只有这么点配速吧