从1月开始减少碳水摄入，脂肪没有刻意摄入，早上 一块全麦面包+鸡蛋+水 中午正常吃食堂做什么吃什么，少吃米饭 晚上不吃主食，鸡胸肉或者鸡肉，牛肉，排骨之类的肉类。每天早晚各跑步1小时，每天一共15km左右。最近几顿加了超低碳水魔芋蛋糕。初步估计每天碳水摄入大概在100多g，然后最近突然发现肚子饿的时候要吃东西的欲望不是那么强烈了，可吃可不吃，水喝的多了。这是进入生酮状态了吗。从1月196斤现在172斤，平台期过了2个。

你吃那么多绝对不可能进入生酮状态（即能测出酮体）。但如果是减肥，你现在的效果就很好，只要坚持就就可以了。只是建议你增加一些绿色蔬菜的量。蔬菜热量很低，1000克也就不到200卡洛里。

对了上一张图，因为1月份196斤的时候没买体脂称，2月份开始称的时候已经减了好多了所以图片是从2月份记录的

早上全麦面包，中午少吃米饭？

首医科大学石汉平教授对此进行了划分，每日摄入100克碳水以下为低碳饮食，摄入少于50克碳水为生酮饮食。所以你吃面包和米饭，虽然量少但还没达到生酮标准，也不会生酮，属于低碳饮食。

你这运动量，100g碳水绝对入酮状态，我每天100g碳水跑一个小时早晚尿酮试纸都是三个+

记录一下现在的成果

生酮你还吃面包和米饭

经历第三个平台期，从3月10号开始进入平台期，到19号一点没掉重20号开始飞速掉秤

更新下最新情况吧，半年减了45斤，就6月份最低150.2.目前维持在150－152之间

因为疫情原因居家隔离一个半月，期间没有控制吃东西，没有运动，不暴饮暴食的情况下到现在还是在149-151斤之间徘徊，上半年的辛苦没有白费。现在已经没有吃那些全麦面包，鸡胸肉什么的了，看到就想吐了。