你说冬天减肥不好，的确我发现冬天减的暴慢真愁死我了！！！！你能不能给我一个减肥的计划？？？？Thanks you

呵呵，好~

就放在这里吧OK??

具体的要求NO.;每天早上跑3公里,一定要坚持辰练,必须的,这个很重要,人的睡眠一般保持在7到8个小时是最佳的时间,多了则是脂肪沉积的时间了,不知道你身边的人有没有愿意赖床的,不是身体胖的就是身体虚的,再有,不管是冬天还是夏天,一定要一个时间起床,建议时间是5点半,而且天天如此,让身体习惯这个生物钟,让身体每天习惯同一时间新陈代谢~~~~~~

还要进行无氧锻炼 多做杠铃或是哑铃增长肌肉 肌肉越多其自身消耗的热量也就越多 所以肌肉多的人比脂肪多的人 安静时消耗的卡路里多！呵呵

谢谢，为什麽你的图片不能显示？？？看不见了~~~~

NO:2一定要注意饮食,油炸和高蛋白的最好不要吃,吃些高热量的东西~这样会有充配的体力和精力,而不是一肚子的糖份和脂肪来消化!!!尽量保证1天吃两个苹果,或其他含维生素高的水果,多吃木珥,那是个很好的减肥食物~~~~还有黄瓜,西红柿等等也是不错的食物~~

我一天吃两梨，行不？？？

建议性安排(一天的活动)早上5点半起床,跑3公里左右,然后做一些伸展和整理性运动,回家吃饭,然后进行一天的工作,建议无论去哪里都步行而不是找其他工具代步,强烈建议走楼梯而不是电梯,下午1点到2点半的时间是一天里阳光最充足的时间段,非常适合人体的新陈代谢,建议进行一下一最喜欢的体育锻炼1个小时到一个半小时左右,一定要补充一些运动饮料(推荐劲跑),晚上吃饭之前建议做一些身体素质训练,如俯卧撑,仰卧起坐,两头起,背肌,蹲起等等,(建议100个仰卧起坐,30个俯卧撑,30个蹲起和一些伸展性运动,是消耗热量的最好办法)然后再吃饭.晚上再饿也不能吃太多,而且要1个小时以后再睡觉,而且睡觉前要吃水果,优异于消化~~~

恩，我看做到那些稍微有一点难度。不过还是谢谢你了

总得来说重要的就3点坚持不懈注意饮食多多进行体育锻炼这3点以第一点最重要啊.至于饮食方面嘛?你要有兴趣的话你可以加我QQ来交流,我可以给你一套运动员营养配餐表~~

你的QQ是？？？

呵呵,努力吧,减肥一般在女性心中比赚钱还辛苦~~~~~对了,我们体校夏天有减肥特讯班,你有必要的话可以来啊,我和他们教练说说不要你钱的,呵呵~

你在哪啊？？我还不知道能不能去哪~~~

我现在在辽宁省本溪市，不过我马上要去黑龙江了，夏天回来，呵呵~~

哇，太远了我过不去啊要是在山东这一块还行

呵呵~

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fdf

早晚2次减肥胶囊要配维生素吃，临近睡觉之前喝一杯用2包减肥茶泡过的茶，然后你会再第二天早上起床的时候准时大拉一次，生不如死！不过过了1星期后，你习惯了，天天拉可以减肥，我瘦了将近20斤了；记住平时不要吃油腻的食物，吃了的话步行40分钟把他消化！少吃多餐！