睡够了时间就真的是睡饱了嘛？
对于宝宝来说，
更重要的是睡眠质量。
毕竟只有睡得好，才能开启元气满满的一天。
尤其是对于孩子来说，
良好的睡眠，
是他们成长的重要助力。
不过提及孩子的睡眠问题，
让家长们感到分外头疼，
现在小孩不是习惯晚睡、
就是早上睡不醒......很难保证良好的睡眠。
之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，整体较为合理完善。
孩子睡眠差，有哪些危害？
XIAONIAN
好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响。
01
影响身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。
甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5～7倍。
可见，我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。
很显然，在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。
当然，小编这里友情提醒下大家：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。
02
影响免疫力
良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。
因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。
对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。
03
影响视力发育
除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。
因为人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。
人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。
04
影响大脑发育
毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。
如果睡眠不足，孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。
如何保证，孩子充足的高质量睡眠
都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。
为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。
01
养成早睡早起的作息习惯
人体的生物钟是可以经过后天调整的，家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。
千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。
02
控制孩子睡前的娱乐时间
很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。
我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。
03
白天不要睡太多
很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。
因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。
04
创造良好的睡眠环境
有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上。
所以，小编建议大家做好房间的隔音、隔光措施！
1.拉紧窗帘、并选深色系窗帘来遮光；
2.关掉房间所有的壁灯，以及数字时钟上、空调上的灯光显示；
3.做一些隔音装置处理，来隔离外界杂音.......
如此才能让孩子住在一个舒适的环境中，帮助他们很快进入深度睡眠。
总而言之，孩子睡眠不是小事，家长们一定要认真对待。