太极拳的基本功
1、活臂
太极拳练得好坏,上肢臂手的操作（如松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌等）非常重要。.....初学, 通常最容易出现的毛病就是乱动、僵硬, 练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯, 非改不行, 因此称为基本功。
2、动腰
“动腰”是在全身放松的前提下, 提起精神，以立身中正为条件, 以脊柱为轴, 缓缓进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰” 动作主要是拧腰,是以脊柱为轴,在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰, 就像洗脸拧毛巾一样。不会拧腰就不会、就不可能把足手动作相连做好, 达不到上下相随、全身动作完整的要求。
3、坐腿
太极拳对下肢足腿的要求, 称之谓底盘根基功夫, 极为重要, 却也相当难练。许多练拳人多年功不上身,其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。“坐腿” 是练底盘功夫的一种方法，也可以称之为“单腿屈膝负重练法”, 也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。
太极拳的注意事项
1、速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快。从慢上练功夫, 打基础, 先把动作学会, 把要领掌握好。熟练以后, 不论速度稍快或稍慢, 都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”, 正常的速度是4～6分钟, 有的人慢练, 可长达8～9分钟, 但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟, “八十八式太极拳” 需要20分钟左右。
2、架势不可忽高忽低。初学时架势可以高一点, 也可低一点, 但在“起势”时就要确定高低程度, 以后整套动作, 要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者可采用高一点的架势练习, 随着动作的熟练和体质的增强, 再练中型架势或低一些的架势。
3、要适当掌握运动量。太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈, 但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作, 加之要求全身内外上下高度集中统一, 所以,还是有一定运动量的。太极拳是一项有氧运动, 其能提高身体呼吸功能, 促进血液循环, 长期练习能提高身体免疫力。
练太极拳有什么禁忌
1、忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意, 十分技巧在神气。招为术, 神为势, 有招无神招无力, 招术神通才灵威。神力透心, 神威难测, 神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。
2、忌松散无力
松是太极拳之门, 是太极拳练者入门的第一关, 松是使关、节、椎松开, 使肌、腱、肤扩张, 让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
3、忌僵硬练力
太极拳是用意不用力, 是柔中藏刚, 松是太极之门, 僵硬是太极之绊, 用气滞气,用力伤气, 是太极拳之大忌。
——本文摘录自《太极拳习练攻略，懂了这些练拳事半功倍！》，供参考。

1.太极拳可以健身，不信的话，可以到练太极拳的群体中问一问那些常年练拳的人，可以找到答案。
2 有人练拳，以求多为荣，左一个套路右一个套路，学个不停。还是以求精为好，不能浅尝辄止；抓住一两个套路，静下心来，练对，练好，练精，并能长期坚持下去，必定会有收获。
3. 对于以健身为目的练拳的人来说，重点是能动中求静。动，本身就对人有好处，同时它又是求静的手段。静心不易，能静下心来练拳，也是一种基本功。

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