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level 8
寂寞最潇洒的凉 楼主
今年29岁，想参加2021年12月份左右的越野赛，总路程6公里，目标是跑进前30名，估计至少得5以内的配速。
今天跑的时候，6公里配速5.29，各位大佬，有什么办法能突破吗？
顺便问一句，跑步时候，脚后跟先着地吗？？
大家都用的是什么软件？？负重吗？？？
2021年01月16日 15点01分 1
level 8
寂寞最潇洒的凉 楼主
纯新人，以前没跑过，今年这四次，也是长这么大第一次跑
2021年01月16日 15点01分 2
level 6
嗦粉嗦粉嗦粉
跑间歇，全力冲刺1500休息慢走一分钟，再次全力冲刺1500，反复循环，冲刺距离看身体素质
2021年01月16日 17点01分 5
level 15
我的徒弟叫八戒
单位级别五分配，有可能前30，县区级毫无希望。
2021年01月17日 06点01分 6
寂寞最潇洒的凉
就是县区的，我一个同事配速5分20多跑了34名
2021年01月17日 08点01分
level 8
义门陈生🌞
慢慢来，先让身体适应跑步，不管第几第几。该有的一个都不会少[滑稽][滑稽]
2021年01月17日 07点01分 7
level 15
还是要学习进步
一起加油，坚持运动
2021年01月17日 07点01分 8
level 8
心不在旁兀ლ
没有4分多配速，有点困难
2021年01月17日 10点01分 10
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