本人是参照下面的计划表练的，但是因为训练量感觉太小了，跳过第1、2周，重复了6、7周。目前第十周。
https://wenku.baidu.com/view/84117f6c27d3240c8447ef6b.html#

说一下感受，我在练之前也查了很多AA4的回答，然而个人自身感受差别很大。可能体质年龄或者计划表的区别吧。唉，老了。
1.我不觉得对膝盖伤害多大（可能因为我曾练过很大训练量的跑步）
2.第一周效果明显，第二周也效果就小很多了，第三周基本不再增长。（前两周打约提高3-4cm，原地起跳）
3.第四周这样，状态最好时可以跳的最高。
4.一直到第十周没什么增长，第八周休息后也没增长。
5.我是早起会跑个三公里，跑完跳最高，到休息后再跳就差了，到晚上能差3-5厘米

训练量感觉也不算太大，不过后面跳的数量很多确实有点没耐性了

一直不增长想放弃了。请教下有提高的达人，AA4还有没有希望增长。指点下怎么改进。或者有没有练成的比较适合在家练的方法？