请教大佬，只想健康跑，怎么把心率降下来？
跑步吧
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level 5
羞妮孖仙人💫 楼主
2020年12月24日 00点12分 1
level 13
不学习的渣博🐑
堆有氧跑跑量
2020年12月24日 01点12分 2
羞妮孖仙人💫
意思就是6分的配速降到7分左右么？
2020年12月24日 01点12分
不学习的渣博🐑
@羞妮孖仙人💫 看你真实状态来，体感舒服，心率范围正常。跑量上来了，同样的体感，配速自然就上升了
2020年12月24日 01点12分
羞妮孖仙人💫
@不学习的渣博🐑 看大佬你配速5分30，全是高效燃脂，羡慕
2020年12月24日 01点12分
不学习的渣博🐑
@羞妮孖仙人💫 我也是从刚开始跑步走过来的，最开始6分+撑半个小时，跑量上来了基础能力水平也提升了。你说的最近那次有氧跑，有个朋友一起，他六分多（几个月没锻炼），170心率，这都很正常。现在我毕竟能440完成半马了，慢一分的配速是有氧也是水到渠成
2020年12月24日 01点12分
level 15
还是要学习进步
坚持跑下去就可以了
2020年12月24日 01点12分 3
羞妮孖仙人💫
已经跑了800公里了，感觉变化不大
2020年12月24日 01点12分
level 9
再见艾欧尼亚
多跑一跑MAF180
2020年12月24日 01点12分 4
level 13
永世的爱恋
你可以将配速降到7:00-7:30试试
2020年12月30日 00点12分 5
羞妮孖仙人💫
配速是降了，就是热身以后直接跑，和热身以后等几分钟再跑，心率有10个左右的差距
2020年12月30日 01点12分
永世的爱恋
这我倒没有研究过？哪种更低？
2020年12月30日 03点12分
羞妮孖仙人💫
@永世的爱恋 热身后再等几分钟再跑，心率要低些
2020年12月30日 05点12分
流氓锈才
@羞妮孖仙人💫 这么神奇？
2020年12月30日 07点12分
level 10
rocknrose
跑maf180，亲身经历，效果很好。
2020年12月30日 01点12分 6
level 12
对酒当歌9977
降低速度
2020年12月30日 01点12分 7
level 12
帅帅的我啊哈
学习我，跑了三年多了
2020年12月30日 01点12分 8
level 10
rocknrose
查了一下自己的记录，6月开始maf180。年龄40+。
7月，心率130，10公里配速8.06
12月，心率130，10公里配速6.10
12月，心率145，10公里配速5.30
12月，心率151，5公里配速5.05。
2020年12月30日 01点12分 9
羞妮孖仙人💫
666，我最近刚开始按照maf180跑，之前一直乱跑
2020年12月30日 02点12分
流氓锈才
MAF180，我只能坚持1公里的合格心率[汗]9分配速
2020年12月30日 07点12分
羞妮孖仙人💫
@流氓锈才 慢慢来就是了
2020年12月31日 02点12分
level 13
fshaobin
才跑了几百公里，意味着跑步时间还不长，其实什么都不用着，继续坚持跑下去，时间长了，体质提升了，心肺强大了，心率自然会降下来的
2020年12月30日 05点12分 11
level 10
烧烤啤酒😍梦里
就是多跑就可以了，这平均心率也太高了吧，我4分多的配速平均心率也就130-140左右。
2020年12月30日 10点12分 12
羞妮孖仙人💫
菜鸟[泪]垃圾心率没办法
2020年12月31日 02点12分
兔小暖的猫咪
太厉害了吧，我7分半的心率也是130-140，6分就160-170[泪]
2020年12月31日 02点12分
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