2021跑步原则
跑步吧
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level 12
五十度℉ 楼主
不是计划，因为计划会赶不上变化
跑步原则，就是必须遵守的计划
1、跑一休一
2、有氧耐力
3、从1月份每次只跑5公里开始，每月单次跑步最多只能比上月增加1公里
4、等到2021年12月的极限是单次跑15公里，绝对不能多
5、牢记2020年的膝盖痛，左膝盖因为还没适应5公里的距离，贸然跑了7公里，膝盖是少量积液、骨挫伤；右膝盖是才刚适应6公里的距离，贸然跑了几次10公里，内侧下方疼了好久
2020年12月22日 02点12分 1
level 12
五十度℉ 楼主
打卡第一天
2020年12月22日 02点12分 2
level 7
风景美好出来玩
加油吧，骚年
2020年12月22日 02点12分 3
level 9
清晰了🤔
以前打球受过伤，尝试了一次间歇跑，膝盖受不了。现在我只跑有氧
2020年12月22日 02点12分 4
level 9
zjsxywg
什么APP？
2020年12月23日 06点12分 5
五十度℉
华为运动搭配荣耀的手环
2020年12月24日 04点12分
level 1
是人间理想✨
你这个实话太慢了
2020年12月23日 11点12分 6
不太喜欢摆渡
楼主的平均心率挺合适，所以这个配速对于他的目标来说也是非常合适的。
2020年12月23日 11点12分
level 1
是人间理想✨
这个速度和走路差不多
2020年12月23日 11点12分 7
tongji9901
@五十度℉ 别理他，玩王者荣耀的小学生。
2021年01月30日 16点01分
五十度℉
换个角度看，比快走还是快一些些的
2020年12月24日 04点12分
努力的跑渣♂
这个配速可以了 对于初跑者也算一个门槛
2021年01月02日 14点01分
对酒当歌9977
又一个新手冒出来***的，你走一个配速7分的看看
2021年01月14日 04点01分
level 12
五十度℉ 楼主
快了几秒 能算进步吗
2020年12月24日 04点12分 8
level 8
Pdeuces
lz
加油！
2020年12月24日 05点12分 9
level 14
养生跑🐢
步频优秀
2020年12月24日 07点12分 10
level 9
奔跑的小菜鸟💨
我跑了几次5km就直接跑10km了[笑尿][笑尿][笑尿]现
2020年12月25日 00点12分 11
五十度℉
年轻就是本钱，像我这样没本钱的，只能靠跬步千里
2020年12月25日 04点12分
奔跑的小菜鸟💨
@五十度℉ 我感觉我最多2个月就能战一下半马了[小乖][小乖]
2020年12月25日 04点12分
level 12
PZcb🔯
你膝盖疼，可以去研究下跑姿。我感觉影响挺大的，而且随着加量你的问题可能会暴露的更多。一起加油，我准备2021年跑个全马。
2020年12月25日 01点12分 12
五十度℉
跑的时候还是很注意跑姿的，应该是底子太差，刚开始就想一口气吃成一个胖子 ，结果嘴巴张太大，下巴脱臼了
2020年12月25日 04点12分
五十度℉
原本计划2021年能完成个半马的，还是保守一点，没必要定目标，只要跑下去，到时候自然水到渠成
2020年12月25日 04点12分
徐福记1972
说得对，慢慢来，小心使得万年船。[滑稽]
2021年01月20日 03点01分
level 13
海不深沉
加强臀腿力量训练，这是基础，也是避免伤病的好方法。
2020年12月25日 04点12分 13
level 12
五十度℉ 楼主
热身的时候多做了几个高抬腿，一下心率上去就下不来了
2020年12月25日 23点12分 14
level 12
五十度℉ 楼主
没开节拍器，步频就是差一点点
每次开了节拍器 为了踩那个点，总是感觉脚步不对
2020年12月28日 01点12分 15
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