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今天戒色16天，练习断念也有14天了，说一下观心：练习断念这么多天，现在能够发现念头起来，比如在看书时念头会起来，过一会发现了，然后自己回想一下那个念头说什么，不一会儿这个念头就消失了，不久念头又会来，然后再观想下又消失了，这就是在练习观心了。练习观心的方法有很多，比如你可以买一个本子，当头脑中出现一个念头你就记录下来，你会发现你一天中真的有非常多的念头出现，不久你就会了观心。念头真的任何时候都会出现，吃饭时出现，看书时出现，就算你大声读书时也会出现，，，就是不要被他带跑，要及时发现，当你发现它出现不知会儿他就会消失，要是你不能够发现你就会被他带跑，我以前被带跑几分钟，甚至十多分钟才发现自己被带跑了。现在我几乎不太容易被念头带跑，不被念头带跑看书学习就能够很专注，学习效率高。这是我的一些浅薄经验
2020年12月18日 02点12分
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断念是核心，一念通万念，学会断念就会越戒越好的，加油！
2020年12月18日 03点12分
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师兄你好，是的看著每个念头，一念和另一念之间就是思维空隙之处，抓住它们就是控念，自勉共勉。🙏
2020年12月18日 03点12分
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这个问题也挺困扰我的，念头和念头间的空隙还是不能安住，我只能对哪些很粗的念头观心，对细微的念头感知强
2020年12月18日 03点12分
@思之泪目- 可以的，一点一点来，我也是先学会看粗念头，再学看细念头。多练习感知就强了，一起加油🙏
2020年12月19日 03点12分
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手淫发生在每一种文化中，贯穿整条历史长河，很多青少年对此乐此不疲，如果它给你带来困扰，那么你需要加强自律意识，学习控制欲望。
1．找别的方式来发泄你的能量并充实你的时间
让有趣的活动填补你空虚的生活。全神贯注地做不同事情带来的兴奋感会取代手淫的冲动，并且当你下一次**上身的时候，你可以尝试以下可行的方法来转移你的注意力：
富有创造力。把欲念的能力转化成产出创新成果的燃料，这种能力是自古以来得道高僧和先贤所立身之本。尝试开始一次写作，学习弹奏一种乐器，画画，或者做别的让你感到充实的事。
运动。纪律和坚持成就运动的杰出表现。培养一些体育爱好，像跑步或者游泳，亦或者集体运动，足球、橄榄球、篮球或者网球。任何形式的运动都会帮助你释放压力，更加快乐，并且让你更加乐观地关注你的身体。瑜伽是另一种运动方式，它可以让你的身心变得更放松并且减少你想马上手淫的冲动。

良好的饮食习惯。水果和蔬菜对身体健康有着积极影响，补充必要的营养能量让你每天精力充沛。少吃刺激欲望的食物，例如生蚝，三文鱼，红辣椒，咖啡，牛油果，香蕉和巧克力。
寻找一种新的爱好或者学习一种新的技术。当你学习一些新的技巧的时候，需要花费一些时间才能炉火纯青，这个过程会给你的大脑带来长期的满足感，而不是沉溺于手淫那一瞬间的快感。尝试一些诸如烹饪，木工，烘培，公开场合演讲或者园艺的技术吧。
做志愿者。把你的能量用在帮助那些没有我们幸运的孩子吧，可以在庇护所工作，辅导穷困的学生，清扫废旧的街区，或者为慈善组织筹钱。助人为乐，这种幸福会让你迷途知返。
保持充足的睡眠。心魔的力量格外地强大，所以我们必须保持充足的能量与之战斗。每天至少保持八个小时的睡眠时间。如果你经常忘了在该睡觉的时间上床休息，给自己设一个闹钟，提醒自己。
2020年12月18日 04点12分
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