xdm，健身还是有用的
德云色吧
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level 11
叼到不行丶 楼主
以前136就被人说是虚胖，后面不懂跑步瘦到120直接成瘦猴，现在体重153还在增肌，小肚子也没了，肩也变宽了，驼背也没了。健身锻炼还是有用的。
2020年12月07日 05点12分 1
level 10
越来越爱yay
兄弟练了多久啊
2020年12月07日 05点12分 2
叼到不行丶
办卡两年多，实际锻炼1年半左右吧。
2020年12月07日 05点12分
level 13
mticcc
兄弟，你增肌时候一天吃多少
2020年12月07日 05点12分 3
叼到不行丶
没有定量吧，我增的时候吃的挺脏的
2020年12月07日 05点12分
level 10
☞让草田飞✨
左边胸下垂了？
2020年12月07日 05点12分 4
叼到不行丶
左边才是正常胸形，右边是因为拿手机看起来高了。
2020年12月07日 05点12分
level 12
全都是坏女人
在？速度击剑[吐舌][吐舌][吐舌]
2020年12月07日 05点12分 5
level 11
迪奥猫r
U1S1确实
2020年12月07日 05点12分 6
level 11
迪奥猫r
兄弟请教一下 腹肌有针对训练嘛 需不需要单独拿出来练 会更快成型
2020年12月07日 05点12分 7
叼到不行丶
我不怎么练腹，一开始还是以大肌群为主吧，腹肌就在别的大肌群后面练个10来分钟就好了，初期没必要专门花时间去练腹肌，腹肌也要体脂低才有。
2020年12月07日 05点12分
迪奥猫r
@叼到不行丶 明白 谢谢兄弟
2020年12月07日 05点12分
迪奥猫r
@叼到不行丶 明白 谢谢兄弟
2020年12月07日 05点12分
麻了😫
@迪奥猫r 练腹先减脂
2020年12月07日 07点12分
level 9
oasis2344
老铁这肩膀顶的
2020年12月07日 05点12分 10
叼到不行丶
当时刚练完肩并且找了角度，实际上肩比照片弱蛮多的，肩也确实难练，胸围蹭蹭的涨 肩难的宽一点。
2020年12月07日 05点12分
level 7
极品双面龟龟
兄弟多高
2020年12月07日 05点12分 12
叼到不行丶
174
2020年12月07日 05点12分
level 8
记不住ID啦
兄弟每周练几天
2020年12月07日 05点12分 13
叼到不行丶
增肌一周4练，减脂一周6练
2020年12月07日 05点12分
笑颜为尔
@叼到不行丶 细节傲，之前练过大半年。第一次才知道，有增肌周和减脂周[哈哈]
2020年12月07日 07点12分
叼到不行丶
@笑颜为尔 你咋理解的，我佛了
2020年12月07日 10点12分
level 15
玟星闪耀
有啥运动能减肚子上的吗？我腰不太好
2020年12月07日 05点12分 14
叼到不行丶
少吃加锻炼
2020年12月07日 05点12分
玟星闪耀
我一般跑3km，这个行吗？效果不太好。。
2020年12月07日 05点12分
叼到不行丶
@玟星闪耀 看你体重吧，体重太大就别跑步了伤膝盖，多走走加爬山，主要是平时控制饮食，比如饮料和无糖的 少吃米饭多吃肉
2020年12月07日 05点12分
Karma人柱力
@玟星闪耀 单3km的跑步肯定不行的，当然如果你能长年累月跑那也可以。
2020年12月07日 06点12分
level 9
尼禄zz👻
兄弟身材很顶 健身确实有用 我现在66kg 体脂10 还在增肌 [笑眼]
2020年12月07日 05点12分 15
叼到不行丶
我也在增，目标82公斤，加油兄弟
2020年12月07日 05点12分
level 12
TVT😈
击剑
2020年12月07日 05点12分 16
level 7
养猪王子0706
奶没八爷大 不过关啊
2020年12月07日 06点12分 17
叼到不行丶
和八爷那没法比
2020年12月07日 06点12分
level 10
0.o798
瘦子真难增肌
2020年12月07日 06点12分 18
叼到不行丶
确实，多吃吧加锻炼吧，我刚进健身房哑铃卧推5kg都难，当时想着什么时候能推到15kg就满足了，现在可以推30kg哑铃。只要坚持肯定会有进步。
2020年12月07日 06点12分
0.o798
回复 叼到不行丶 :嗯
2020年12月07日 06点12分
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