目前完成100000个波比跳（393天）后，按运动天数算 30天完成10000个波比跳；共计：423天完成110000个波比跳。
每天保持在300—400个波比跳（分组160.60.60.60），后面两组加入1200个无绳运动消耗肌肉（全程运动连续不休息用时40分钟左右）；保持每天这种数量的进度300天极限挑战100000个波比跳应该正常完成。
后期的波比跳运动基本只能当作健身用，实际减脂减肥已经没有多少作用。只能把它当作运动习惯，让身体每天动一动，一般练三天完成1000个波比跳休息一天，让肌肉休息恢复，休息也是运动的一部分。
身体基本无变化。运动贵在坚持！！！
正面照：
背面照：