本人是个健身爱好者，之前基本是练上一年然后停上两年，然后再练，周而复始。从19年开始，我坚持健身两年了，基本上一个月有20天左右都在锻炼，锻炼的计划也是让资深教练帮忙制定的，肌肉长的不算快，但也还过得去。奇怪的是，练了两年了，力量几乎没涨，卧推还是最开始的45千克做组，连杠铃颈前颈后推举都还和两年前一样，用的30千克。问教练，他无语，说从来没遇到过我这样的，只能归咎于我酒喝多了（基本上一个月喝酒8次左右）。说实话，我除了爱喝酒，没有任何不良嗜好，生活规律，饮食也很注意，训练也很刻苦，但力量就是上不去，真是能郁闷死人。虽然说酒精影响睾酮分泌，但也不至于这么夸张吧？有没有懂得大神，请指点下迷津！

喝酒影响蛋白质吸收，睡眠质量也影响增肌。

我一个星期就喝三四次 半个月都喝酒 你这个力量还没我一半大 你比我壮不少

卧推用到的肌肉群不止胸 还有手臂和背部 腿部训练也能刺激身体睾酮素分泌 干嘛不试试刺激别的肌肉群

在保护措施足够的情况下 尽量挑战一下极限
其次 一般人喝喝酒确实不是啥大问题 但你要想好好练的话 必须慢慢减少 喝酒不光是喝酒的问题 你喝酒不吃菜？看你体型就知道 虽然有锻炼痕迹 但吃上绝对不注意，导致练成了个壮胖子 卧推45公斤 确实太……
争取推起自身体重 才及格 两年的锻炼经验 其他就不多说了 加油吧

举个例子，卧推练胸大肌，如果想让卧推重量增加，除了冲击重量低次数外，肱三头肌也需要加强，肱三头肌需要托住杠铃带来的重量，托不住的情况下，后半程就会塌下去

年纪是问题

要循序渐进的练，比如你最大卧推45，不能做组，20可以每组12个做2到3组 那你就用25的训练，让别人辅助，自己感受胸的发力不用多久你就可以用25的做组了，你的最大中量就会上去。不要急于求成，大重量训练往往会忽略目标肌肉的发力，要用意念想像自己的目标肌肉在做功

辅助力量增长补剂——L-谷氨酰胺，这个你可以自己百度了解一下，主要是促进肌肉合成，增长肌肉力量，爆发力的！

肉没涨力量怎么会涨呢

喝酒和酗酒有区别不知道你是哪种

换计划

关注下发际线吧

离心慢一点能涨力量

这么壮才45KG不太像，算杆子了吗