膝盖小腿酸，算不上疼 - 慢跑吧

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小涛子LLTT 楼主

跑步有四个月了，跑前身体不好，总是感冒，决定跑步锻炼身体。但是发现膝盖和小腿一直酸，尤其是睡醒来，跑的时候和走路干活都没感觉。每次跑前稍微热身，足够的跑后拉伸。是什么原因呢？

2020年11月18日 00点11分 1

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你的年龄、体重、运动经历都不知道，不好判断。直观的感觉是你跑得有点快了。

2020年11月18日 02点11分 3

年龄35，身高170，体重66kg。从来不运动。今年8月开始的，一个月跑70-80公里，每次五公里，不多不少。

2020年11月18日 03点11分

@小涛子LLTT 个人看法：你年纪和体重都不大，但运动基础较差，应该是腿部力量不足和跑步姿势引起的。建议暂时不要跑这么快，另外除了跑步之外，做一下核心力量和腿部力量的锻炼。

2020年11月18日 07点11分

@天天找米下锅哦哦，我把速度降下来。腿部力量训练怎么练？没有器械。我看有人说深蹲，深蹲费膝盖吗？

2020年11月18日 07点11分

@小涛子LLTT 可以做徒手深蹲，动作标准的话，对膝盖没什么影响。不过，鉴于你腿部力量不足，我个人觉得还是先做靠墙静蹲，锻炼上一段时间会比较好。小腿的锻炼，可以试试跳绳，又或者是原地上跳也可以。以上个人意见供参考。不管哪种锻炼，都要循序渐进慢慢来，特别是要动作规范，才不会受伤。

2020年11月19日 08点11分