前段时间看到一个建议，就是跑步时感到胫骨前肌紧张酸痛以及胫骨筋膜疼痛的缓解治疗，问题根源在于小腿后侧肌肉的拉伸放松不够。
小腿后侧肌肉拉伸放松不够，导致下次跑步时后侧肌肉紧张，肌肉弹性下降。而跑步过程中抬脚尖的动作需要胫骨前肌收缩，同时小腿后侧肌肉舒张。紧张的小腿后侧肌肉导致胫骨前肌收缩阻抗加大，增加了胫骨前肌的劳损，进而导致胫骨筋膜疼痛。
按照这个思路，我在跑步后的休息时间里分多次拉伸了小腿后侧肌肉和跟腱，再次进行跑步训练，发觉胫骨前肌完全没有之前的紧张酸痛，胫骨筋膜疼痛也有所缓解。
遭受胫骨筋膜炎疼痛折磨的跑友可以参考这个方法，不用想法子按摩胫骨筋膜，而是拉伸小腿后侧肌肉，从源头减轻胫骨前肌的疲劳

停跑可以保腿！