level 7
![[怒]](/static/emoticons/u6012.png)
41转头出来刚过里程牌一句响亮的卧槽
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
![[你懂的]](/static/emoticons/u4f60u61c2u7684.png)
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
时隔一年疫情后刚开张![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
![[不高兴]](/static/emoticons/u4e0du9ad8u5174.png)
掉了近一分
level 9
![[惊哭]](/static/emoticons/u60cau54ed.png)
level 1
大神请教一下，我现在半马125左右。最近半年一直都是有氧跑，心率138左右。配速455左右。要破三的话该怎么练？
2020年11月19日 00点11分
12
其实和我差不多![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
重点是节奏跑 以目标配速跑1：40到2：00左右，我大概也是这水平节奏跑4：06左右配速，重点是耐力，往两小时跑，初几次会有撞墙感，后慢慢会适应 到比赛2：30分或者35km后才会有临界感，保持不掉速还能快几分钟，415就破三了不难的
2020年11月19日 02点11分
重点是节奏跑 以目标配速跑1：40到2：00左右，我大概也是这水平节奏跑4：06左右配速，重点是耐力，往两小时跑，初几次会有撞墙感，后慢慢会适应 到比赛2：30分或者35km后才会有临界感，保持不掉速还能快几分钟，415就破三了不难的
还有455拉有氧其实作用不大了，这种轻松跑辅助恢复或者打基础初次跑马差不多，全马更多要速度耐力，即是保持稍高速强有氧维持较长时间的能力，重点要放在m配速比赛速度节奏跑，四分出头能跑到35 后续靠毅力忍耐结束就能往250靠了
2020年11月19日 02点11分
好的好的，非常感谢。年龄51了，跑步三年，跑三为终极目标。
2020年11月20日 01点11分
破三
2020年11月20日 01点11分