坐着、站着、躺着都可以。自然呼吸，慢慢的把呼吸拉长，让呼吸变得深而长。随着呼吸，默念头部放松、颈部放松、肩膀放松、胸部放松、后背部放松、上腹部放松……让身体从上到下按顺序一个部位一个部位的放松，到脚部为止。这样每次练10分钟左右。
接着，想象宇宙当中的真气，慢慢的向你的丹田走来，在你的丹田当中聚集起来。你的双手交叉放在你的肚脐上。然后呼吸意念在丹田，每次练25分钟以上。
然后微微收功。就这么简单，拿去练练效果很好。

特别是男人，值得收藏