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第二天有感觉是肌肉疲劳，乳酸堆积。要长维度还是大重量，少次数（6~8次），肌肉刺激到位和疲劳有区别。你最后两组可以采用小重量，多次数，刺激到深层纤维。
2010年01月30日 01点01分
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回复：2楼
我还是喜欢大重量大次数`````我负重侧平举负重126斤两边手各做380次```我喜欢那样做的感觉很爽`````我做1010下负重130斤仰卧起坐第7天肌肉才感觉紧绷
2010年03月18日 13点03分
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我还是喜欢大重量大次数`````我负重侧平举负重126斤两边手各做380次```我喜欢那样做的感觉很爽`````我做1010下负重130斤仰卧起坐第7天肌肉才感觉紧绷
一看就是外行，说话驴唇不对马嘴，一点儿专业知识不懂
2016年08月08日 12点08分
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回复：8楼
我不知道健美`````当我做过1010下负重130斤仰卧起坐````我可以无压腿做负重130斤仰卧起坐你可以吗?这些3个月、内练到的你可以吗?你在懂``你还是没试过几天后才有感觉的锻炼效果说明你没像我这样练过```````加QQ378676810
2010年03月18日 14点03分
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我不知道健美`````当我做过1010下负重130斤仰卧起坐````我可以无压腿做负重130斤仰卧起坐你可以吗?这些3个月、内练到的你可以吗?你在懂``你还是没试过几天后才有感觉的锻炼效果说明你没像我这样练过```````加QQ378676810
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我从负重40斤8下到130斤1010下才2个多月 其中还有练深蹲小重量多次数`100斤155下13分钟后面还做151下``````热身25下 下在40斤111下一 口气` 我是不懂怎么练肌肉好看````但肌肉不是我的主要目的`````次数和重量才是
2010年03月18日 14点03分
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回复：8楼
你很懂健美`你练的第2天就酸痛说明你根本没超出自己的体力范围内的次数才是你这样的效果````比如你平常做300下你认为是极限了 而我会超过这个数有时候还会翻一 倍你有这股狂热？我那1010下的前一 次是610下第2次就1010下了知道这个意思没？
2010年03月18日 14点03分
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你很懂健美`你练的第2天就酸痛说明你根本没超出自己的体力范围内的次数才是你这样的效果````比如你平常做300下你认为是极限了 而我会超过这个数有时候还会翻一 倍你有这股狂热？我那1010下的前一 次是610下第2次就1010下了知道这个意思没？
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