请教各位前辈如何训练能成功完赛12月的广州半马？5公里30分
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黄大黄º 楼主
请教各位前辈如何训练能成功完赛12月的广州半马？
5公里30分钟左右，跑了2 ，3个月，每周2- 3次5千米，10公里跑了3次，这是今天的记录。想着12月拿个牌子纪念一下这段时间，也给自己一个目标。
2020年10月20日 13点10分 1
level 12
小乖450
需要加大耐力跑... 然后安全完赛就可以了[滑稽]
2020年10月20日 13点10分 2
黄大黄º
就是怕贸然参加不安全，过来请教各位大佬[滑稽]
2020年10月21日 03点10分
level 4
啊帆1995😁
我跟你差不多
2020年10月20日 14点10分 3
level 9
白羊wmaaaa
多跑点10km，基本完赛不成问题
2020年10月20日 15点10分 4
level 8
星垂山月映江
没得问题，只要坚持跑10k就行
2020年10月20日 16点10分 5
吧务
level 15
埃及狂人
不求速度，慢慢增加距离，一次能跑到15-18公里时完成半马就不费力气了！注意跑休结合！加油！
2020年10月20日 23点10分 6
黄大黄º
[太开心]谢谢小吧指导
2020年10月21日 03点10分
埃及狂人
@黄大黄º 不客气。慢慢来，加油！
2020年10月21日 04点10分
level 9
无言以对
多跑跑
2020年10月21日 01点10分 7
level 15
Sun_97
保持这样练，心态放松，完赛已经没问题了，唯一的问题是你能中签[滑稽]
2020年10月21日 01点10分 8
黄大黄º
不知道会不会要求以前参加过比赛才能报名[不高兴]
2020年10月21日 03点10分
Sun_97
@黄大黄º 会啊，从18年中奥路跑接手以来，就要求有线下证书而不是跑步软件记录才能报名
2020年10月21日 05点10分
level 13
海不深沉
多跑跑12、3公里，完赛不是问题
2020年10月21日 01点10分 9
level 11
UCa♬
不要有心理压力，慢慢跑，当做一次练习采风不就好了。。。
2020年10月21日 04点10分 10
level 11
韩明明🍁
循循渐进，不用着急，不要跑快，让自己完赛就可以，有次我印象挺深的，终点前有人昏倒在地，一路上好几次听到救护车的声音，量力而行！加油！
2020年10月21日 07点10分 11
level 6
smxzhuyong
慢慢跑别着急，放松跑，不行就走一会。完赛应该不是问题。
2020年10月21日 08点10分 12
level 7
蓝色的叶教官
正常，我也是十公里要一个小时。前段时间刚跑一个半程。两个半小时。。如果你感觉跑完十公里并不会困难。那半马就没有问题，我就跑了一次十公里。其他都是五公里。两个半小时跑完半程。不累
2020年10月22日 14点10分 13
黄大黄º
今天打算试下跑15公里 您那儿是哪个位置的，我在广州的
2020年10月23日 02点10分
蓝色的叶教官
@黄大黄º 我江西的
2020年10月24日 00点10分
level 7
蓝色的叶教官
下个月我们本地有一个小赛事。有没有兴趣。
2020年10月22日 15点10分 14
level 7
蓝色的叶教官
2020年10月24日 00点10分 15
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