如果不去健身房纯在家自练是不是不太行？
健身吧
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内裤里有霸气 楼主
在家自练五个月，主要还是想减肥。饮食没特别控制，只是少吃了些，健身环，KEEP，跳绳。一周3到4练
但是瘦了十多斤以后就一个多月体重没动过了。现在还反弹了8斤。
16年的时候去过健身房，没坚持下去，再去健身房又觉得被那些健身教练骚扰.
2020年10月20日 10点10分 1
level 11
丶呆呆先生
如果你足够自律，在家也不比健身房差的…自己买一些东西在家里自己练就可
2020年10月20日 10点10分 2
icedarklw
@内裤里有霸气 减脂 增肌 锻炼固然重要 但是 热量缺口 是关键。。就是饮食。。
2020年10月21日 04点10分
何事惊慌༙
减脂多做无氧 控制各种摄入过多
2020年10月22日 02点10分
内裤里有霸气
谢谢大佬，就是体重下不去的话，觉得自己是不是自重训练到瓶颈了需要上大重量？ 身高183，体重195，之前是从202减到186，然后这9斤总觉得不是增肌9斤是碳水反弹了。
2020年10月20日 11点10分
小叶子^_^¦¦¦
魔鬼身材会来的[开心]
2020年10月27日 12点10分
level 10
ZARD泉水º
可以啊。
2020年10月20日 11点10分 6
level 10
ZARD泉水º
我就是在家徒手练
2020年10月20日 11点10分 7
ZARD泉水º
@这名字绝对亮 我可以把我的训练计划给你
2020年10月21日 03点10分
内裤里有霸气
[喷]牛皮 这是几年
2020年10月20日 11点10分
ZARD泉水º
@内裤里有霸气 两年左右吧
2020年10月20日 11点10分
ZARD泉水º
@内裤里有霸气 挺好练的呀，你可以加我vx不懂可以问我
2020年10月20日 12点10分
level 8
正气昭昭
饮食调节成低GI的食物
你只要运动量够 不断碳也能瘦
2020年10月20日 11点10分 8
内裤里有霸气
多谢大佬，我现在基本按照KEEP上面的是每次250-450卡，然后看一些教学视频说不要训练超过一个小时，否则会导致什么皮下什么分泌过剩？意思就是会影响睡眠影响蛋白质合成。
2020年10月20日 11点10分
正气昭昭
@内裤里有霸气 回复 内裤里有霸气 :你可以把KEEP上的各种卷腹什么的改成负重版的，更有效率[你懂的]
2020年10月20日 11点10分
内裤里有霸气
@正气昭昭 [滑稽] 好等我试试 怕不会腰椎间盘突出？
2020年10月20日 11点10分
正气昭昭
@内裤里有霸气 看你挺年轻的，还担心这事儿[阴险]
2020年10月20日 11点10分
level 1
内裤里有霸气 楼主
@璐村惂鐢ㄦ埛_000JEG5馃惥
2020年10月20日 11点10分 9
level 16
坚持的改变
坚持健身不管在什么地方只要坚持都会有收获的！
2020年10月20日 12点10分 10
内裤里有霸气
[哈哈]谢谢大佬
2020年10月20日 12点10分
坚持的改变
@内裤里有霸气 大佬不敢当，都是兄弟！一起坚持健身！
2020年10月21日 11点10分
奏灬说传奏网
囚徒健身
2020年10月22日 08点10分
坚持的改变
兄弟说的极是！
2020年10月22日 11点10分
level 13
NBA76人队
看你的图片，5个月才瘦十多斤，一个月又吃回8斤，这个描述明显不是去不去健身房的问题。首先，你饮食没控制好，其次，你的运动强度也不大。
2020年10月20日 13点10分 11
level 9
Herrweiss
我觉得健身之后不能单纯看体重，主要是看体脂率，自己是变结实了还是变胖了图片对比一下很明显的
2020年10月20日 15点10分 12
level 10
不甘的蚁族
不在健身房的话还是建议户外吧。keep上面的早年用过都是些练习核心力量的对于减肥没用，跳绳可以，但是每分钟得大于140次才算数。健身环没用过不了解不评价。你五个月十多斤恐怕还是得益于吃。所谓三分练七分吃，主要还是吃上面下功夫。消耗大于摄入自然会瘦，偏激一点可以空腹有氧，效果甚佳！
2020年10月20日 15点10分 13
level 5
老王的活宝
我也是自己在家练。在家练没有氛围，所以只能靠自律。但是效果一样的。不要看体重，要看效果，如果脂肪减少肌肉增加，体重变化不大的！另外健身的时间是以年为单位的，几个月看不太出来！
2020年10月21日 03点10分 14
level 8
icedarklw
185 身高。 体重从200 减到190 稳定 十一我也过来了 ，一直稳定下降到186了。运动 不是一直 断过，因为小白，后来不断看书学习 把之前的想法打碎了，从零开始练习。但是脂肪厚度 体重都在缓慢下降，刚开始健身的时候体重上长过，后来明白了 正常 不要看体重 看体脂，，还有 吃喝真的很重要，很重要，非常重要。。
2020年10月21日 04点10分 15
level 12
hotboy♂
无论哪里坚持最重要[哈哈]加油
2020年10月23日 00点10分 17
level 6
忍者污神
我觉得饮食还是要控制一下吧，我堂哥他就是，早上喝碗清粥一个鸡蛋，中午以不同种类的素菜，一两片肉，然后下午听说吃个水果，晚上如果拒绝聚会，就吃点青菜面就好了，早晚在加两小时跑步，三个月瘦了20斤
2020年10月23日 14点10分 18
☞老赵
这种饮食要是加上力量训练，得饿晕[滑稽]
2020年10月25日 02点10分
忍者污神
回复 ☞老赵 :哈哈，应该是了，和我想的一样[你懂的][你懂的]
2020年10月25日 03点10分
工程师小唐♂
对身体不太好，饭可以少吃，蛋白质得跟上。
2020年10月26日 04点10分
喷火龙之牙
这鸡胸肉得管饱吧[喷]
2020年11月05日 11点11分
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