我感觉自己前束和中束都还可以，就是一转身完蛋，肩膀后面好像削掉一块。
现在是每周一周四，两次练肩，后束动作先练，基本是三个动作：俯身提拉+俯身飞鸟，各做10个为一个超级组x5，然后是面拉20X5。
不过练完了第二天后束基本没啥感觉，感觉还不如练背之后后束有酸胀感。
请问各位大神问题出在哪里？动作不标准吗？做的时候我和小伙伴都是互相观察纠正姿态，不敢说多么标准，但是绝对不是糊弄事。还是说动作选择有问题？能不能给推荐几个高效后束动作？谢谢！！1

没感觉也没什么，当时有感觉就好了。

后束极小的一块肌肉，再怎么拼也练不大。
肩膀后少一块，有点天赋的因素，更多的是体态问题，平时多注意纠正姿势即可。
三角也和胸肌一样，与其抱怨形态，不如整体练大。

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