跟著以下步骤逐部份放松全身，这种方法适用於出体练习或「心理时间」练习之前。此练习源自「门罗入门经验」之「焦点十」练习：
1.躺在床上。
2.深呼吸放松全身。
3.轻轻的呼气、轻轻的吸气。
4.在每次呼气时放松某一部份的肌肉，次序如下：
5.放松额头。
6.放松眼皮。
7.放松咀唇。
8.放松后脑及颈部。
9.放松背部。
10.放松上下颚之肌肉。
11.放松眼球的肌肉。
12.放松脑部，命令脑部入睡。
13.放松双腿，跟脑部同时放松入睡。
14.放松臀部。
15.放松腹部内脏，命令它们入睡。
16.放松胸部内脏，命令它们入睡。
17.放松肩部及双手，跟脑部同时放松入睡。
18.放松颈部及背部肌肉。
19.放松全身。
20.完成全个步骤后，一边呼吸，一边在心中由一数到十，每一次呼气时数一次，数完后进入「焦点十」。即「肉体入睡，头脑清醒的状态」。