打了几年野球，这几天刚把腰带手的感觉找到并且能稳定保证板板用腰腿带手了。
现在希望1个月内能达到在比赛中灵活运用，请问下一步应该练什么（有条件多球，有人挡球喂球，每天练2小时）
是练单板质量还是快拉稳定，多压板摩擦还是多亮板加撞击

一个月就想灵活运用？想桃子

你要是真的想练，既然说自己能以腰带手，那么不如练练实战套路？发球抢攻之类的

以腰带手是基本的动作要求。但腰力是来自于脚下的，平时练球是定点，自然不是啥问题。但比赛中的球是变的，脚下到不了位，谈什么以腰带手，所以很多球友练球很好，一打比赛就够着拉以手带腰，其实都是源自于步法到不了位。所以想在比赛中也能做到以腰带手就必须结合步法，训练的最佳方式就是摆速训练。找个球友或教练给你派球，先从半台两点开始，然后是全台三点，最后不定点。而且练摆速是提高实战能力的最有效方式，就是累一点罢了，年纪大的球友慎用。

开心就好

正手攻，正手不定点攻，反手攻，反手不定点攻，正手对攻，反手对攻，左推右攻……等等

不懂帮顶

不上视频说了也白说
技术水平高低，底板，套胶三者之间都有关系。
国乒是两面狂，一面狂一面D05
找个技术水平高的会两面拉球的高手帮你测试一下就知道了。
我判断底板和套胶的好不好或合不合适，关键在于发力搓球不易冒高，发力拉球不易出台。