本人属鼠，今年36岁，时常在贴吧潜水学习经验，今天发帖谈谈自己的跑步经历，希望能和大家共同进步。
个人概述：身高182，无运动基础，从小体质较差，各种不擅长运动。
2020年4月01日 体重94.5kg 买来二手跑步机开始走路，半小时走了2.41km，大汗淋漓感觉运动了。
2020年8月25日 体重79.5kg 再即将迎来自己第36个生日之际，5公里跑进30分。
我知道这个配速，在吧里渣的不行，但是对于我自己年龄和基础，我感到很满意。我觉得这个成绩，是送给自己即将到来的生日，一份特别的生日礼物。这个礼物由自己汗水、伤痛、坚持等组成。
如果有和我相似的新人，欢迎大家留言鼓励。有问题的话，我也会把我自己的经历告诉大家。

第一次上跑步机的数据

今天跑进30分

优秀！

运动前的自己

每个胖子都是一个潜力股。
期待下次曝照…

我想谈谈自己跑步的十个关于：
第一，关于跑鞋
4月份，一直在跑步机慢走。当时担心弄脏跑步机，就光脚走，事实证明脚底非常容易磨出水泡，但是穿一双袜子上跑步机就会好很多。后来专门挑了一双旧鞋，弄成跑步机专用。
就这样一直循序渐进，十分开心地，自以为是地运动到7月初的某个下午，心血来潮地走了10km，休息半小时，又走了8km……还很有成就感。主力鞋是一双2017年4月买的安踏。
第二天早晨晨跑的时候，就发现膝盖隐隐作痛，终于那天只跑了几步就停了下来……
短暂休息几天……
于是赶紧换上早已准备好的多威迷彩。今年6.18的时候买的，本来打算作为自己跑进30的礼物，提前使用了。
兴高采烈地去试验，然而新鞋不能使自己跑得更快，5公里还是40分钟多一点。然后就一直用多威跑、
上周去爬山，弄湿了多威，所以又换回安踏跑了一天。对比之下才体会到，安踏其实已经磨损地很严重了，只是原来一直穿安踏感觉不到而已。
所以我的结论是：A随着运动量加大，是需要考虑入手一双跑步鞋的。B这双多威穿着还不错，截止目前没有开胶。外观很低调，一般人发现不了这是双百元以上的鞋。

心态是对的，自己才是挑战的对手，而不是吧友

加油！

同年龄，差不多身高体重帮顶

减重很成功，不过这体重用多威有点委屈脚了。

二，关于膝盖
书接上回。那次隐隐作痛之后，大约休息了一周。然后又渐渐来时跑，偶尔也会有点小感觉。有一个好处是，从那次休息的时候，慢慢接触了力量训练，现在每天都会进行简单的力量训练，还是有用的。
我也是在贴吧潜水，不断学习的，很多知识大神们都说过了，我在这里重复几条我实践以后比较认可的。
A膝盖没有想象的那么脆弱。
B膝盖有轻微反应，说明还是力量不足。肌肉力量不足以支撑目前的运动强度。
C后来恢复跑步以后，偶尔痛的时候会擦红花油，目前感觉比原来好很多。高强度跑完膝盖都没有当时那么疼。