练了两年，今天看了看感觉体型没啥变化，求指教。
健身吧
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level 8
alixqd 楼主
第一张图片是2018刚开始健身，第二张是2019，第三张是2020前几天拍的。
我感觉这两年练下来现在回头一看几乎没啥进步，但是器械重量是增加了不少，
平时训练不是不努力，一周七天，两天带单车课，剩下的5天基本就是胸背肩手腿分化训练。
大家能不能给分析一下到底是问题出在哪里？体脂太高了吗？
谢谢，顺便说一下，我今年40岁。
2020年08月22日 13点08分 1
level 4
汤姆逊爆了
过了30岁肌肉非常难生长，很多的原因就不一一介绍了，不锻炼的人过了30岁每年都会掉肌肉，我指的是不锻炼的，而锻炼的人别说增肌，保持住就不错了
过了30岁想有效的增肌需要科学的锻炼和饮食，在身体没有其他问题的情况下才能增肌
20岁左右真就随便练就能增肌
40岁了，努力保持就好，你两年没啥变化保持住就行，想增肌要么请教练，要么努力自学
2020年08月22日 13点08分 4
alixqd
是，你说的没错，看着20出头的小伙子，随便练练就比我好心态有点失衡，我练的不可谓不努力
2020年08月22日 14点08分
level 7
斗斗榆钱
我还见过40多岁女性增肌很快的呢，楼主大概说说练的量
2020年08月22日 15点08分 5
alixqd
我觉得肩膀还算不错，就说说肩膀吧 后束： 超级组：杠铃俯身提拉 50KG + 俯身飞鸟7.5KG 12 X 5 面拉 25kg 20 X 5 中前： 史密斯坐姿推举 70KG 12 X 5 坐姿阿诺哑铃推举 12kg 12 X 5 飞鸟：10kg 7.5kg 5kg 2.5kg 每个重量10个算一组 X 5
2020年08月22日 15点08分
吧务
level 15
思考者猪er⚡
20几岁的小伙子，装什么40岁？
跪求少年大神继续努力增肌练大！
2020年08月22日 23点08分 7
alixqd
哈哈，真会说话
2020年08月23日 01点08分
level 7
牧chenTT
改观了，尤其是胸
2020年08月23日 00点08分 11
alixqd
唉，我和我的小伙伴，也是快40了，为了练胸也是绞尽脑汁了，我的头条、抖音的几乎都是健身相关，结果人家刚毕业小青年随便一练就比我们大，并且还不会受伤。我这两年大拇指、手腕、手肘、肩膀全都受过伤，都是贪求重量和姿势不标准造成的，可是人家小青年，怎么练怎么有，还不会受伤。唉，一言难尽啊。
2020年08月23日 01点08分
牧chenTT
回复 alixqd :加油，我都快50了，还刚刚步入健身行列
2020年08月23日 01点08分
aikin111
回复 alixqd :我46岁，应该把目标放在匀称健康的体态上，不要片面追求***
2020年08月31日 03点08分
level 7
一线美健身
来合肥一线美健身房有专业教练教你
2020年08月23日 01点08分 13
level 9
蜡壁小星
加油，兄弟，我是为了健康，为了身材变得更好，为了变得更自信，为了变得更自律，我去考了健身教练证书，改变自己的生活，身材！
做了健身我发现我想改变的随着时间都改变了！
2020年08月24日 02点08分 15
level 3
z297493583
坚持大重量8-12次力竭4-6组？
2020年08月31日 03点08分 19
level 8
alixqd 楼主
这是昨天拍的，年后回来体重将近85，这几个月减脂，体重到77了
2020年09月30日 00点09分 21
臂围多少老兄，看起来比小腿还粗
2020年09月30日 13点09分
alixqd
@ 以为帖子沉了，过年后体重85KG的时候曲臂43，现在减脂下来剩下41了
2020年10月10日 03点10分
level 16
何為扯淡
[真棒]
2020年10月03日 07点10分 22
level 6
贴吧用户_QJN7VeD
看腿，就看出问题，深蹲没做或是不认真。
2020年10月05日 07点10分 23
level 6
小豆包🐶
好厉害
2020年10月05日 08点10分 24
level 10
得失心从容
深蹲硬拉做的不深，体脂还要刷啊。年龄到了没必要追求围度健康最重要。体脂率低更健康一些
2020年10月05日 10点10分 25
我保证不插嘴😁
你好大佬，我工作基本上老是坐着，只要有机会走一段路以后我就赶紧抓紧做几十个深蹲，这样对膝盖有损伤吗，走路的话对于膝盖算不算热身呢。
2020年10月07日 20点10分
得失心从容
@我保证不插嘴😁 老哥客气了，不是大佬叫老弟就行，比您小。走路别做深蹲，也不算是膝盖的热身。靠墙慢蹲或者甩甩腿都可以用来膝盖热身。尽量别做绕膝的热身。
2020年10月08日 01点10分
我保证不插嘴😁
@得失心从容 能不能给具体的说下深蹲前怎么热身，我是开车的，时间紧迫，没有太多的空闲时间，麻烦了。
2020年10月08日 07点10分
得失心从容
@我保证不插嘴😁 慢跑或者快走5到十分钟把身体活动开； 身体的各个关节拉伸一下，每个关节2到4个八拍就可以 凌空屈膝抖腿15秒左右 背靠墙慢慢静蹲29秒左右蹲三五次。 基本就可以了
2020年10月08日 09点10分
level 8
alixqd 楼主
最近减脂还是比较有效果，体重从五六月份的85公斤，减到76公斤了，这是今天练完肩拍的
2020年10月15日 14点10分 26
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