先试着降频率提高单次推进力咯。。。

后程推水略短，
改进的话，我记得有个仰泳摇撸手视频，试试也许有用

谢谢吧主，过段时间请朋友重新拍了再来请教您。

看不太清，粗略看一下，你首先是划水手臂入水后没有向前顶直，造成划水草率。从视频看你手入水后一定是松弛的，然后又进行了疑似拖肘的划水，身体更加没有参与进来，因此划水效率偏低，
自由泳就是两个对角线的拉直，手入水后以肘为意识点带动一侧肩部前伸，该侧腰部绷紧，收回来时候也是前段用肩高肘拉平后，后段用腰腹大力拉动肩部划回来，一般说，以肩划水，以腋窝划水，以半边身体划水，都是这个意思。
你的移臂recover状态还是可以的，多练习向前拉直的动作，如端枪，单臂游，交替游等。