我对武术非常热爱！从小就有梦想上少林，但由于家庭观念和环境始终没有实现这个愿望。去年去健身了2-3个月，练了点肌肉，但不是特别完美，不过在朋友圈里也很多人羡慕。 一直到现在24岁了！ 总是有事无事的在家里放几个空拳，感觉暴发力的确是比以前进步了不少！
但由于初中时受过小混的围欧和敲诈，性格变得有些胆小了。。。
好难恢复以前小时候那种好勇好斗的信心。。。
我的身高：1.68米
体重：60KG
1、我看到有些人的胸肩很厚实，不知道是怎么练出来的？
2、还有我手腕很细，也很容易受伤的感觉！怎么练也练不了手腕。。。。

卧推杠铃练胸，坐举杠铃练肩。几句话说不清楚，详细资料上网一搜就能搜到。不要只注意上肢而忽略了腿部锻炼，腿部肌肉有助于全身肌肉的增长。
如果以练武为目的，可以通过器械来增强爆发力和肌肉维度，但不要刻意去追求外在的肌肉美型和硬梆梆的质感。每次练完力量之后要做放松运动，比如快速出拳，避免把肉练僵。
你应该属于小骨架、天生苗条的类型。练成厚厚的样子需要比一般人付出更多的汗水，而且练武不一定要把人的肌肉练得非常粗才能说明问题，看一下与你体重相仿的轻量级搏击运动员，胸和肩都非常结实，不是你所说的那种厚实。
手腕怕受伤可以循序渐进击打沙袋，由轻到重。不要缠护腕去打，否则摘掉之后会很不习惯，用力时反而容易会挫。

因为我天生小骨架，想锻练出厚实的肌肉来补骨架的不足！
楼上说用器械来增加暴发力，用什么器械？？  

杠铃卧推和杠铃深蹲，做的时候都是快起慢落。

但由于初中时受过小混的围欧和敲诈，性格变得有些胆小了。。。
遇强则强！他们没什么可怕，吃一袋洗衣粉，他也吐泡泡。

楼上强人！    以前我真的是天不怕地不怕，现在为那事心里留了阴影！